负重仰卧起坐动作要领是什么？

正在减肥的大胖 仰卧起坐 动作 负重 负重仰卧起坐 2022-10-15 11:56 阅读(32)
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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负重仰卧起坐动作要领是什么？

负重仰卧起坐动作要领是什么？

负重仰卧起坐-弹力带是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.将健身带固定在下斜椅底部。调整手柄正对下斜椅内部，确保平躺时，就可以抓到两个手柄。 2.开始姿势：调整腿在下斜椅上的位置直到它们被固定。现在用双手抓住健身带。使用俯身（掌心向前）控制区抓手柄。调整它们靠近锁骨的位置和旋转手腕处于一个自然地抓握姿势（掌心向身体）。注意：手臂应在整个运动中保持静止。 3.向上起身，直到上半身垂直于地面同时呼气。收缩几秒钟后，降低上半身回落到起始位置，同时吸气。 4.重复该动作至推荐重复的次数。 变化：可以使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。躺在地板上，并使用向上面介绍相同的技巧，除了不是在下斜椅上。注意：如果要以这种方式进行锻炼，最好是有一个合作伙伴持压住你的脚。 变化：可以使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。躺在地板上，并使用向上面介绍相同的技巧，除了不是在下斜椅上。注意：如果要以这种方式进行锻炼，最好是有一个合作伙伴持压住你的脚。
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