仰卧负重后仰是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2. 将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。
3. 抬起头，划半圆...
2022-10-19 20:07
166
俯卧负重前仰是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 让整个身体俯卧在健身椅上，脑后放一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2. 将铃片稳稳放在脑后，画半圆缓慢地低头（点头说“对”的动作），同时吸气。
3. ...
2022-10-18 13:51
49
瑞士球负重背屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 趴在瑞士球上，上身贴着球并与地面平行。双脚距离与肩同宽，稳定的放在地面来支撑平衡。双手抓住一块重量适中的杠铃片放在下巴下方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲下背部，将上身向上挺起，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后回...
2022-10-18 13:50
106
负重俄罗斯转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲，双手抓住铁饼放于腹肌前方。
2.起始动作：双膝微曲，双腿缓缓抬离地面。提示：可以慢慢的移动上身以使身体平衡。
3.转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。在这个动作...
2022-10-18 13:47
97
哑铃负重行走竞赛是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一只哑铃放在身体一侧的地上，确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下，下蹲拿起地上的哑铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 保持哑铃的中立握姿，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回...
2022-10-18 13:44
126
哑铃负重行走是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 手握哑铃向前行走，身体...
2022-10-18 13:44
67
1.为了安全起见，应该采取向前移动的方式进入负重架，取下负重，后退，再进行练习，练习结束后向前移动放回负重。从架子上取下负重时，使用锁式握法将杠铃横置于斜方肌和肩部，直立身体，向后两个小拖步，取下杠铃，抬头，下巴朝前，挺胸，两脚距离大于肩宽，脚趾稍朝外。2.深呼吸，收紧腹肌和背肌，身体稳定，臀部后移...
2022-10-15 12:03
33
双手举两个装满水的水瓶。身体直立。手臂放在身体两侧伸直。双臂伸直从侧面平举至肩部的高度，然后再缓慢地放下。现在将双臂伸直从前面平举至肩膀的高度。再缓慢地将手臂放下。
2022-10-15 12:02
185
负重蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个装载轻重量的杠铃横贯于的你双肩后方。你也可以使用加重衣，沙袋或者其他形式的阻力到这项练习中。
2. 重量应当是足够轻的，不会明显影响你的速度。双脚应保持略大于肩宽的距离，抬头挺胸。这是动作的起始位置。
3. 采用反向运动，...
2022-10-15 11:57
126
负重瑞士球侧身起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.开始姿势：左侧身体躺在健身球上（腰部，臀部和肩部）并紧压着球。
2.双脚在地板上，双腿交叉放在球上。右手持负重板靠在头的右侧。提示：确保板侧靠在头边。
3.将左臂跨过身，使手掌处于斜腹肌上。左前臂和上臂之间呈直角。
4.通...
2022-10-15 11:57
132
