俯卧负重前仰动作要领是什么？

汤老师在减肥 动作 负重 俯卧负重前仰 2022-10-18 13:51 阅读(49)

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俯卧负重前仰动作要领是什么？

俯卧负重前仰动作要领是什么？

俯卧负重前仰是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 让整个身体俯卧在健身椅上，脑后放一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。 2. 将铃片稳稳放在脑后，画半圆缓慢地低头（点头说“对”的动作），同时吸气。 3. 抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。 变化：开始可以不使用用铃片做这个动作。
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