负重俄罗斯转体动作要领是什么？

小关同学努力减肥中 动作 负重 转体 俄罗斯 负重俄罗斯转体 2022-10-18 13:47 阅读(52)

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负重俄罗斯转体动作要领是什么？

负重俄罗斯转体动作要领是什么？

负重俄罗斯转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲，双手抓住铁饼放于腹肌前方。 2.起始动作：双膝微曲，双腿缓缓抬离地面。提示：可以慢慢的移动上身以使身体平衡。 3.转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。在这个动作中注意呼气。 4.吸气并转动腹肌到起始位置。然后重复以上动作，将铁饼移向身体右侧。提示：在转动过程中注意控制速度，剧烈转动会伤及背部。 5.重复该动作至推荐重复的次数。
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