下面就是小编为大家精心整理的"负重下蹲怎么做？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
负重下蹲怎么做？
1.为了安全起见，应该采取向前移动的方式进入负重架，取下负重，后退，再进行练习，练习结束后向前移动放回负重。
从架子上取下负重时，使用锁式握法将杠铃横置于斜方肌和肩部，直立身体，向后两个小拖步，取下杠铃，抬头，下巴朝前，挺胸，两脚距离大于肩宽，脚趾稍朝外。
2.深呼吸，收紧腹肌和背肌，身体稳定，臀部后移，降低重心。
常见错误是重心降低时先屈膝。
3.向后移动臀部，继续向下降低重心，直至大腿与地面平行，身体收紧直立，膝关节不要越过脚尖，背部挺直，抬起下巴，目视前方，勿往下看，蹬起过程中始终直腰。
4.当移动到最低位置时稍停，默数1、2，恢复起始姿势，锁紧膝关节。
下蹲练习中，经常改变支撑方式能起到很好的训练效果。
通过增大双脚距离，可以加大对臀肌和内收肌的刺激，增加臀部内部支撑力。
减少双腿距离，可以加大对股四头肌外侧肌肉刺激，加强髋关节和膝关节的稳定力量。
这些练习除了调节脚步位置，其他基本技术与下蹲练习完全相同，建议在已经具备较好背部力量的情况下，再来尝试调整脚步位置，脚步位置改变会增加下腰压力，提升损伤概率。
在训练实践中，先进行2~3组正常的下蹲练习，然后进行不同脚步练习，强化臀肌和股四头肌的训练。
