边到边俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 让身体呈现俯卧撑的姿势，挺直躯干，手臂伸直支撑身体。你的双手应该比肩宽稍宽一些，这是你的起始姿势。
2. 弯曲肘部，将身体偏向一侧，同时降低身体。
3. 伸直手肘，回到起始位置，将自己推回中间位置。
4. 在做下一次动作时，...
2022-10-19 20:08
32
哑铃练腹肌最好的方法
哑铃练腹肌最好的方法有哪些？
腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳；
腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝；
腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘；
腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝；
腹肌练习动作五：仰卧两头起；
腹肌练习动作六：仰...
2022-10-18 15:57
42
按理来说，俯卧撑主要是练胸肌，那么胸肌感受应该最为强烈。但是很多人练完俯卧撑胸肌没有感觉，肩膀和手臂酸胀不已。这叫代偿，这说明肩膀和手臂的的训练效果，大于胸肌的训练效果。
俯卧撑练胸肌
首先明确一点，俯卧撑是可以练出胸肌的。并且，正确的俯卧撑，主要锻炼的就是胸肌。
对于...
2022-10-18 15:51
37
俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。如果你想增加胸肌的爆发力，可以试...
2022-11-08 16:02
35
俯卧撑转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，做一个俯卧撑动作。
3. 撑起后，将身体向一侧旋转，同时将该侧手臂举起，指向天花板，另一只手支撑地...
2022-10-18 13:52
147
药球俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧。双手间距与肩同宽，一只手撑在药球上，另一只手撑在地面。脚尖着地，双腿分开与臀同宽，以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近...
2022-10-18 13:52
98
倒立俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己...
2022-10-18 13:52
46
俯卧撑（窄距与宽距）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，宽距时双手比肩宽出一半，窄距时双手相距很近。确保手臂伸直撑起身体，这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速...
2022-10-18 13:51
26
瑞士球下斜俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，两手间的距离约为0.9米，手臂伸直支撑身体。
2. 将你的脚趾尖放在瑞士球上，身体会因此相应的抬高一些。
3. 当你吸气的时候，降低身体，让胸部差不多快要触碰到地板。
4. 使用胸肌的力量将身体推举回...
2022-10-18 13:50
115
单臂俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯撑在地板上，调整姿势，使用一只手臂和脚尖承担身体的重量。撑地的这只手臂应当完全挺直，你的双腿应该伸直，做这项训练时你需要一个更大一些的场地，因为你的双脚比做普通俯卧撑需要打开更宽一些的距离。
2. 保持良好的姿势，将空闲的那...
2022-10-18 13:48
68
.jpg)
