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哑铃练腹肌最好的方法有哪些？
哑铃练腹肌最好的方法
哑铃练腹肌最好的方法有哪些？
腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳；
腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝；
腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘；
腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝；
腹肌练习动作五：仰卧两头起；
腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体；
腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。
怎么练腹肌？
1、我们可以将哑铃单手握于身旁，两腿分开，稍宽于肩膀。右脚旋转，左腿不动，将身体向左转90度，同时右手握着哑铃，手臂向上抬至下巴。右手完成后，依次切换到右手。也可以进行俄罗斯旋转，将两手放在胸部，双手握着哑铃，两腿稍宽于肩膀，背部保持笔直，同时向两边迅速的旋转。
2、身体仰躺在地上，后背紧贴着地面。把你的手放到你的头部，然后张开你的胳膊。把脚伸直，膝盖弯曲。下巴微微向胸部内收，腹部肌肉收紧，呼气提起上半身，下背部不可离开地面，维持2秒，然后缓慢恢复起始位置。空降是最好的训练方法，可以提高你的腹部肌肉。排在第二位的是抬腿、收腹、练球。有研究显示，在进行一项运动时，腹肌必须保持稳定并保持身体的转动，这样才能使肌肉得到最大程度的运动。因为要在不稳定的情况下保持身体的平衡，在做卷腹练习时，与常规的卷腹相比，健身球卷腹需要更多的肌肉收缩和控制力。
哑铃练腹肌最好的方法
哑铃俯卧撑应如何进行？
（一）进行的动作
我们在进行哑铃俯卧撑的时候，首先需要用双手各持一只哑铃，然后进行俯卧的姿势。哑铃俯卧撑与普通的俯卧撑姿势是一样的，唯一的区别是我们需要手持着哑铃，作为身体与地面之间的交汇点与支撑点。我们需要绷紧核心，双手比肩部宽一些，通过哑铃与前脚掌共同支撑住自己的躯干，这是动作的准备姿势。
我们需要通过胸大肌作为控制点，帮助我们沉下身体，随即在恢复原状，进行一次俯卧撑运动。我们在进行俯卧撑的时候，需要采取快上慢下的速度，全程掌握好发力点与身体的平衡。
（二）进行的要点
我们在进行这项运动的时候，首先要注意身体的平衡，如果你想要掌握好平衡，就一定要掌握好重心重心是直上直下的，而且双手之间的距离不要太窄了，这样才能帮助我们掌握好平衡。最重要的是我们左右胸大肌的发力都是匀称的，不管是左边还是右边力度都应该是相同的。
哑铃练腹肌最好的方法有哪些？哑铃练腹肌最好的方法有多种，大家可以做坐姿并腿抱膝的动作，还可以做坐姿并脚上摆腿的工作，另外，还可以使用哑铃做俯卧撑。
