波速球俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。
2. 弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。
3. 下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。
2022-10-18 13:48
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反握上斜俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将史密斯机的杠铃杆调整到大腿中段的高度，双手距离与肩同宽，反握杠铃杆，掌心向上。双脚后腿几步踩在地面，双臂伸直，身体挺直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，弯曲手臂，让胸部靠近杠铃，同时吸气。
3. 然后伸直手臂，...
2022-10-18 13:45
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常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45°角，下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子，让膝盖高于头部，再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。1、上斜俯卧撑上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体，身体挺直，双手撑于桌子上，...
2022-10-17 19:10
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利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作，在做上斜俯卧撑时，双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部与凳子几乎接触，之后伸直手臂起身，每组做20次。1、上斜俯卧撑利用凳子可以做上斜俯卧撑，双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部...
2022-10-17 19:09
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瘦人在家可以选择俯卧撑、仰卧起坐、扶墙半蹲健腿等运动，可以帮助我们锻炼臂力、腰部以及腿部的力量，还能达到塑身的作用，选择做俯卧撑时，需要将身体仰卧，手掌打开与肩同宽，让自己整体上下运动，每组做10个，每天做5组。1、俯卧撑瘦人在家可以做俯卧撑，选择一片较为宽敞的地方，身体俯卧，手掌打开与肩同宽，让自...
2022-10-17 19:09
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壶铃弹跳俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在地板上放置一个壶铃，身体以俯卧撑姿势就位，一只手撑地，另一只手握住壶铃把手，这是动作的起始位置。
2. 开始让身体尽可能下降到最低点，保持背部挺直。
3. 在底部稍适停顿后，用力将自己向壶铃的另一侧撑起，同时交替双手。来...
2022-10-17 16:58
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宽距上斜俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝四分之一身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立，双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘，距离比肩略宽。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气。直至胸...
2022-10-17 16:56
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宽距俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩略宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，...
2022-10-17 16:56
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弹跳俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体向上撑起，使手...
2022-10-17 16:54
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悬停俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将需要使用的练习带吊在架子或其他牢固的物体上。
2. 用手握住带子的两个把手，让身体呈俯卧撑的姿势，尽量与地面平行，手臂伸直，保持这个良好的姿势。
3. 保持身体挺直的姿势，弯曲肘部让身体缓慢下降。
4. 持续下降直到肘部小于...
2022-10-17 16:53
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