斜坡弹跳俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 做这项训练时你需要一个约0.3米高的盒子，两个厚垫或者有氧台阶。
2. 将台阶放在你的肩膀两侧，将脚部放置在盒子顶端，让你处于一个斜坡俯卧撑的姿势，将双手放在两块台阶的中间。这是你的准备动作。
3. 弯曲手肘降低身体，然后...
2022-10-17 16:52
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放手俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在地板上，双手距离比肩宽略宽。将腿部完全挺直，双脚并拢。你的腹部和下半身应保持紧绷，肘部保持45度角，不要完全向身体外侧打开。这是你的起始姿势。
2. 让身体在一瞬间放松，释放你的双手双脚，让它们短暂的离开地面。
3. 迅...
2022-10-17 16:52
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窄距哑铃俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一只哑铃立放在地上，双手撑在哑铃靠上的铁块上，手臂伸直。双脚撑在地上，身体挺直，面朝下方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，使身体慢慢下降并吸气。下降过程中保持身体挺直，臀部不要上翘或下垂，直至胸部接近哑铃。
3. ...
2022-10-16 11:42
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将双脚放在一个高一点的地方（比如台阶），然后做出俯卧撑的姿势。双手放在肩部正下方。目光向下。将腹部和臀部肌肉收紧，腰椎不下垂。吸气的同时慢慢将身体下沉，手臂弯曲，直到几乎快接触地面。呼气的同时再次通过伸直手臂来将身体向上提（但手臂也不能完全伸直)。整个后背在动作过程中保持挺直，与腿呈一条直线。
2022-10-15 12:07
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举腿俯卧撑可以锻炼到胸部、肩部和背部肌肉。动作要领有，躯干和腿部的平衡能力俯卧撑姿势；抬起并伸直右腿的同时做一个俯卧撑；当身体被推起后，放下右腿，回到起始姿势；换左腿重复上述动作。
2022-10-15 12:00
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先进入俯卧撑的姿势。慢慢地弯曲手臂，同时要特别收紧腹部。现在将身体大部分重量压在双手上，同时将一条腿（腿弯曲着）越过另一条腿向后，尽量远地向背后伸。臀部和上半身一起稍稍翻转。需要注意的是，肩膀不要跟着一起转，负重不要太大。收住张力，不要失去重心。接下来将脚放回地面，并伸展手臂。下一轮动作换一条腿练习...
2022-10-15 12:00
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高脚俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上行，双手之间距离约0.9米，手臂伸直撑起身体。
2. 将脚尖放在平坦的长椅上。这会让你的身体被抬升。长凳越高，这个动作的难度就越大。
3. 吸气时将身体降低，直到胸部差不多要接触地面。
4. 使用你的胸部肌肉...
2022-10-15 11:59
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钢铁侠俯卧撑要动用身体所有肌纤维的力量。不仅需要手臂和背部的力量，对躯干力量的要求更为苛刻。可以锻炼到全身肌肉。动作要领有，俯卧在地面上，腹部着地，手臂向前伸直；双手和双脚用力抵住地面的同时绷紧躯干，使身体从地面上抬起来。
2022-10-15 11:58
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小碎步加俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 保持运动姿势站立，双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂在身体前方弯曲。这是动作的起始位置。
2. 保持以上姿势，原地快速小碎步5秒钟，然后做一个俯卧撑，起来后继续重复小碎步。
3. 以上是一次完整动作，小碎步和俯卧撑...
2022-10-15 11:57
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摆腿俯卧撑能提高躯干稳定性和全身协调性的作用。可以很好的锻炼到手臂、躯干、背部和肩部肌肉。动作要领有，俯卧撑姿势；将一条腿伸向身旁，直到与躯干成90度；弯曲手臂，使身体下沉；当胸部贴近地面时，将身体推回至起始姿势；换另一条腿重复上述动作。
2022-10-15 11:57
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