很多人做俯卧撑时动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小。动作走样会大大降低健身效果，尤其需要注意的是，身体下压过程中要让肘部向外，而不是向内侧收，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
2022-10-15 11:56
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钟表俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体小幅度撑离地面...
2022-10-15 11:55
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蜘蛛侠俯卧撑可以同时锻炼大量的肌肉。对力量、协调性和耐力得到提高。可以锻炼到全身肌肉，特别是手臂和肩部肌肉。动作要领有，俯卧撑姿势；做俯卧撑，在身体下沉的同时，右膝向右肘靠近，推起身体时回到起始姿势；换左膝和左肘重复上述动作。建议屈膝时，膝盖和身体间的距离越远越好。即使身体柔韧性不够，无法将动作做到...
2022-10-15 11:54
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椅子俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸
2、身体缓缓下压，手臂成90°，再还原
2022-10-15 11:52
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火箭俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1持大腿和身体成90度，双手握拳撑于地面，身体顺着手臂支撑的方向缓缓下压，直到肘关节90度即可推起还原
2022-10-14 15:40
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低位俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1脚以脚尖为着力点在椅子上，双手打开撑于地面上，保持挺胸收腹，身体下沉，直到肘关节90度即可推起还原
2022-10-14 15:40
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跪姿低位俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1脚以膝盖上方为着力点在椅子上，双手打开撑于地面上，保持挺胸收腹，身体下沉，直到肘关节90度即可推起还原
2022-10-14 15:40
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窄距俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 做出俯卧撑的准备姿势，脚尖着地，双手刚好处于肩膀下方，身体应尽可能的挺直，头部保持自然挺直，这是动作的起始位置。
2. 让肘部下降，身体尽可能的朝向地面降低，但不要碰触到地面。保持身体尽可能的挺直。你的肘部应该指向后方，身体在...
2022-10-14 13:55
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俯冲式俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 四肢着地，双脚打开与臀部同宽，双手打开与肩同宽，将臀部推到尽可能高的位置，类似于一个倒立的“V”字，保持背部挺直，手臂和腿部挺直，膝盖打开。你应该用脚尖用力。这是动作的起始位置。
2. 让你将臀部下降时，保持双腿挺直，但允许...
2022-10-14 13:55
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钻石俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这是一个改良后的俯卧撑版本，膝盖着地，背部挺直，双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 肘部弯曲，让胸部朝向地面下降，背部挺直。
3. 将身体推回手臂伸直的姿势，重复该动作至规定...
2022-10-14 13:54
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