俯卧撑划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两手打开与肩同宽并撑在哑铃上，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2、完成一次俯卧撑后，曲臂把哑铃拉到小腹位置，再还原。
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2022-10-14 13:53
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高位弹力带俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、将弹力绳绕过身体，头比脚高的俯卧姿态并使弹力绳保持张力，两手支撑弹力绳的两端，这是起始位置。
2、保持身体自然挺直，收缩胸大肌推起身体， 在顶峰稍作停留，缓缓下降，直到肘关节成90度为止。
2022-10-14 13:51
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低位弹力带俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、将弹力绳绕过身体，脚比头高的俯卧姿态并使弹力绳保持张力，两手支撑弹力绳的两端，这是起始位置。
2、保持身体自然挺直，收缩胸大肌推起身体， 在顶峰稍作停留，缓缓下降，直到肘关节成90度为止。
2022-10-14 13:51
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跪姿弹力带俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、将弹力绳绕过身体，跪姿俯卧时使弹力绳保持张力，两手支撑弹力绳的两端，这是起始位置。
2、保持身体自然挺直，收缩胸大肌推起身体， 在顶峰稍作停留，缓缓下降，直到肘关节成90度为止。
2022-10-14 13:51
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弹力带俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、将弹力绳绕过身体，俯卧时使弹力绳保持张力，两手支撑弹力绳的两端，这是起始位置。
2、保持身体自然挺直，收缩胸大肌推起身体， 在顶峰稍作停留，缓缓下降，直到肘关节成90度为止。
2022-10-14 13:51
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四肢着地。用前臂支撑身体，手掌指向前方。用双手握空心拳或弯曲手指。脚尖抵地。将两个膝盖从地面上抬起，使大腿和小腿之间呈120度到150度角。臀部在膝盖之前。背部保持挺直的姿势，头部在脊椎的延长线上。轮流将右脚和左脚抬起，离地两秒钟。
2022-10-13 15:44
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以脚撑地，或把脚抬高架在椅背上，也可以将双脚靠在墙上以手倒立姿势进行练习。在每次动作开始前让胸部接触地面，在每次动作结束时双臂完全向外打开。
2022-10-13 15:40
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俯卧撑一组多少个比较好
俯卧撑要做多少个一组合适，要看你训练的定位是什么，俯卧撑是徒手力量训练的经典动作，主要锻炼上肢的推力和胸大肌、肱三头肌等主要部位。如果目的想侧重提升自己的推力，那么最好能加大负重，加大抗阻难度去做训练俯卧撑，保持做4～8rm（能担负该重量的最多个动作），也就是每组做5...
2022-10-13 15:32
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俯卧撑可以练肩膀吗
俯卧撑可以练肩膀。
俯卧撑是一个复合动作，训练时身体的许多部位都会参与其中，而肩部的三角肌也会在俯卧撑时也会被刺激到。如果选择宽距俯卧撑的话，对三角肌的刺激则会比标准俯卧撑或者窄距俯卧撑更多。因此，俯卧撑可以训练到肩膀。
俯卧撑练肩膀效果好吗
俯卧撑可以对肩...
2022-10-13 15:32
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俯卧撑对减肥效果好吗
俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的...
2022-10-13 15:31
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