①双手间距
双手间距要“与肩同宽”，以食指为参照，正好与肩部呈现一条直线。如果将双手放宽，双手间距超过肩宽，这样肩部受力更多一些，会刺激到胸肌外侧。如果将双手放窄，双手间距小于肩宽，这样肱三头肌受力更多，会刺激到胸肌内侧。
②腰部姿势
错误姿势：踏腰。在准备...
2022-10-13 15:31
27
俯卧撑能让胳膊变粗吗
俯卧撑可以让胳膊变粗。俯卧撑训练中，是胸部和手臂共同发力的，很多人俯卧撑无法做起，就是因为手臂需要用力太多。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌。通过俯卧撑训练，可以帮助增强手臂，使胳膊变粗。
粗胳膊要选好方式
想要用俯卧撑练粗胳膊，那么就要选好俯卧...
2022-10-13 15:31
42
标准俯卧撑可以锻炼腰吗
标准俯卧撑可以锻炼腰的，标准俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，就是我们背朝着上方，俯在地板上两只手弯曲，撑着身体，手臂之间的距离大致与肩膀同宽，然后两腿伸直向上抬起，重复10到20次，就是可以锻炼到我们的腰背肌了。
腰椎疾病能做俯卧撑吗
能,但是要谨防受伤...
2022-10-13 15:31
57
一、锻炼肌群不同
平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
二、动作步骤不同
1、平板支撑：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩...
2022-10-13 15:31
52
标准俯卧撑可以练腹肌吗
单靠做俯卧撑能练出腹肌吗?这个问题其实俯卧撑很难练出腹肌，只不过俯卧撑是练习上半身最好的运动，他们可以完善的你的体型，做塑性是不错的效果，增加体能提升也有一定的帮助作用。
俯卧撑是一种很简单易做的健身方式，一般我们都知道俯卧撑能强化胸肌、手臂和腹肌，但是对俯卧撑...
2022-10-13 15:31
37
俯卧撑撑起的重量是多少
俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑，俯卧撑撑起的重量也不相同。我们可以看一下各类俯卧撑撑起的重量：
手放在60cm高的箱子上——约自身体重的41%
双膝跪地俯卧撑——约自身体重的49%
手...
2022-10-13 15:31
49
标准俯卧撑的姿势
双掌双脚撑地，双掌距离与肩同宽，手指朝向头顶正前方，核心收紧，保持身体从侧面看呈一条直线；
大臂微微内收，肘关节朝向身体侧后方，肩胛骨下沉向后夹紧；
屈肘匀速缓慢地下沉身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，发力快速撑起身体至初始位置。
钻石俯卧撑的姿势...
2022-10-13 15:31
70
1、臀部过高
臀部过高会给肩部带来很大的压力，这样也会导致肩部受压过大损坏肩关节。同时臀部过高还会让训练强度变小，训练效果不明显，导致你的训练得不偿失。
2、双手并拢
很多人做俯卧撑的时候喜欢手指并拢在一起，这样其实不利于发力，正确的做法是让自己的手指尽量大地张开，微微抓地，这样你...
2022-10-13 15:31
29
1.掌握呼吸节奏：
身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做俯卧撑常用的俯卧撑呼吸法。同时做俯卧撑不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。需要有节奏地做，就是在做俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，...
2022-10-13 15:31
109
标准俯卧撑是可以练到手臂吗
通过做俯卧撑把手臂变粗是需要一个长期锻炼的，每天坚持才可以体现出来效果的，另外也可以选择哑铃等有助于手臂变粗。要选对方法，如果一口气做完，是不会让手臂迅速变粗的。 若要练出肌肉就要分组，每10个一组，组间休息不超过1分钟，能做多少组做多少组，才可以更快的长肌肉，手...
2022-10-13 15:31
29
