抛开宽距、窄距等特殊俯卧撑动作，一个标准的俯卧撑要满足以下4点。
1、手部位置
前后位置：手掌要比肩部稍靠后，手指不超过肩部。左右位置：拇指贴近胸部，再向两侧平移，直到小臂约与地面垂直。
2、肘部位置
很多人在做标准俯卧撑时，由于手掌没有摆放正确，导致手肘向两侧外扩、肩部前倾。...
2022-10-13 15:31
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男生做标准俯卧撑多少个合格
俯卧撑一分钟能做多少个，和个人体质以及年龄也有着很大的关系。对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体健康状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下...
2022-10-13 15:30
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做标准俯卧撑好累该怎么办
训练频率适度
俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。
补充营养和热量
在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比...
2022-10-13 15:30
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一个标准俯卧撑消耗的热量是多少
俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。假如你的体重是70kg，臂长是0.25m，用体重乘以臂长再乘以g(10N/kg)即就是消耗的热量。将数字换算进去就是70X0.25X10=175J(注意：一定是标准规...
2022-10-13 15:30
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标准俯卧撑是练哪里的肌肉
如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑，两只手要与肩膀保持同宽，然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行，而且身体的各个部位也要同时撑起来，两个肘部再向身体的外侧略微弯曲，然后减低自己的身体。
俯卧撑怎么...
2022-10-13 15:30
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1、 双手撑墙俯卧撑
刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑墙俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。运动是个不快不慢的过程，需要自己慢慢摸索适合自己的速度。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了，接...
2022-10-13 15:30
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做标准俯卧撑的好处有哪些
其实俯卧撑真的是一种比较好的运动，首先是因为俯卧撑的场地以及器材是没有限制的，只要有一点位置，就能随时随地的做起来，还有就是俯卧撑可以锻炼可以地方，比如对于男人胸肌以及腰腹部的肌肉是非常有帮助的。在生活中我们可以看到，常常做俯卧撑的男人一般胸肌和腰腹部的肌肉都是比较...
2022-10-13 15:30
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在做俯卧撑评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。
测试步骤
1. 先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。
2. 起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。
3. 将身体重...
2022-10-13 15:30
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标准俯卧撑的正确姿势
在做俯卧撑的时候，脚腕处应该是绷紧的状态，大腿和臀部以及腰腹部的肌肉都要是收紧的状态，身体看起来要是一条直线。但是很多人做俯卧撑的时候，屁股都是撅起来的，也就达不到标准了。在做俯卧撑的时候，运动轨迹也不是直上直下的，在向下的时候，身体是会有一点点向前移动的，只有这样，动...
2022-10-13 15:29
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俯卧撑可以锻炼腰吗
俯卧撑可以锻炼腰部。在做俯卧撑时，除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外，还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直，保证不能塌腰或者翘屁股。因此，俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。
俯卧撑对腰的好处
俯卧撑到腰部的好处有两个：
1.锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰...
2022-10-13 15:29
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