投地俯卧撑能有效地帮你打造V形背肌，还可以作为练习倒立撑的过渡练习。动作要领有，将双脚置于椅子上，双手撑在地面上，身体呈倒L形；双臂与你的视线方向平行，保持上身挺直；弯曲手臂至头顶几乎贴到地面，将身体推起，回到起始姿势。锻炼的部位，手臂和肩部肌肉。
2022-10-13 15:28
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首先进入俯卧撑的姿势。身体保持一条直线。有意识地将肚脐往内收，试着将背脊保持完全笔直，不要让腰部塌下。双手并排紧靠着撑在地上。手肘在手臂弯曲及挺直的时候始终紧贴身体。注意在接下来伸直手臂时不要将手臂完全挺直，而是稍微留一定角度。您越将手臂压低，这个练习就越累。
2022-10-13 15:27
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俯卧撑可以锻炼手臂力量吗
可以的，增强手臂的力量，在于针对臂部肱二头肌、肱三头肌，以及三角肌等部位的训练。其中肱二头肌和肱三头肌的训练，能直接提高手臂的力量。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的训练，可以增强手臂的力量。
锻炼手臂力量的方法
直立推举
两脚开立与肩同...
2022-10-13 15:27
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俯卧撑能练肱二头肌吗
俯卧撑可以练肱二头肌。 人体在做俯卧撑的时候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量来支撑的，所以做俯卧撑时手臂会一直发力，可以很好的起到刺激肌肉生长的作用，长期做这项运动会让肱二头肌越来越发达，所以俯卧撑是能锻炼出肱二头肌的。
练肱二头肌俯卧撑多...
2022-10-13 15:26
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1. 热身
首先先在一边进行热身运动，活动膝关节以及小腿、脚踝等部位，以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支，或者发生磕碰的情况。
2. 支撑
一手撑在地面，同时另一只手慢慢也撑住身体。将两个膝盖接触在瑜伽垫上，此时调整手腕的方向，使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体。
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2022-10-13 15:25
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上斜俯卧撑练哪里
上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。
上斜俯卧撑动作要领
1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸...
2022-10-13 15:23
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上斜俯卧撑怎么做
1. 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2. 双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，...
2022-10-13 15:23
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上斜俯卧撑的好处
1. 发展力量素质。
大家应该都知道，上斜俯卧撑这项运动是非常全面的，它能锻炼到身体很多部位，不过，主要锻炼的部位还是我们的肱三头肌，还有腹肌以及背部的肌肉，联通胸大肌也能够一起进行锻炼。那么我们就能够推出，多做俯卧撑能够帮助大家扩展一下肩部，并且能够增加我们锻炼的这些...
2022-10-13 15:23
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上斜俯卧撑的正确做法
1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。
3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气...
2022-10-13 15:23
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上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别
1. 下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
2. 下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。
注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法...
2022-10-13 15:23
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