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这些俯卧撑练胸肌动作？
按理来说，俯卧撑主要是练胸肌，那么胸肌感受应该最为强烈。但是很多人练完俯卧撑胸肌没有感觉，肩膀和手臂酸胀不已。这叫代偿，这说明肩膀和手臂的的训练效果，大于胸肌的训练效果。
俯卧撑练胸肌
首先明确一点，俯卧撑是可以练出胸肌的。并且，正确的俯卧撑，主要锻炼的就是胸肌。
对于没有健身基础的朋友们来说，通过俯卧撑来锻炼胸肌，是非常务实的选择。俯卧撑不同于卧推，绝大多数身体健康的男性都可以承受。
俯卧撑练胸肌
通过俯卧撑来锻炼胸肌，对于“健身小白”来说，只需努力做好三个动作。
一：宽距俯卧撑。大约在一点五倍肩宽，手指朝向身体的两侧，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌、肱三头肌。
二：中距离俯卧撑。与肩宽肩宽一样，主要锻炼胸大肌中部，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
俯卧撑练胸肌
三：窄距俯卧撑。小于肩宽，两只手接近，均朝向前方，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸缝）。
对于健身小白来说，每天做4组宽距俯卧撑（15个/组），4组中距俯卧撑（15个/组），4组窄距俯卧撑（10个/组）。坚持一个月（每周做3到5次），即可看到效果。
以上就是给大家分享了关于俯卧撑练胸肌的知识，看完后，不知道都学会了吗？希望大家能够找到适合自己锻炼的方法。
