下面就是小编为大家精心整理的"怎样练出胸肌？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
如何练出胸肌？
你知道如何练出胸肌吗？一起来看看吧。
想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。
你也可以选择去健身房进行举重，但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准，否则很容易伤到膝盖，得不偿失。
想练胸肌也可以选择做俯卧撑，如果你觉得只是做俯卧撑太简单的话，也可以选择一手撑地一手撑着健身球，这样子也可以很好的训练你的胸肌以及平衡力量。
除此之外，你还可以选择通过打篮球来训练自己的胸肌，但是在打篮球的时候要注意尽量多增加一些对抗性的训练，这样子更能有利于你增加胸肌。
如何练出胸肌？
想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。
你也可以选择去健身房进行举重，但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准，否则很容易伤到膝盖，得不偿失。
想练胸肌也可以选择做俯卧撑，如果你觉得只是做俯卧撑太简单的话，也可以选择一手撑地一手撑着健身球，这样子也可以很好的训练你的胸肌以及平衡力量。
除此之外，你还可以选择通过打篮球来训练自己的胸肌，但是在打篮球的时候要注意尽量多增加一些对抗性的训练，这样子更能有利于你增加胸肌。
怎样练出胸肌？
锻炼胸肌的首选是俯卧撑，这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就能做。也可以使用杠铃和哑铃，都是比较好的锻炼胸肌的器材，再配合着做一些引体向上等运动，也可以很好地锻炼出胸肌。
1、俯卧撑
双手撑地略宽于肩，两脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。刚开始做的话每天3-5组，每组15-20个，以后可以慢慢增加每组的数量。
2、杠铃卧推
仰卧在长凳上，两手用中等握距握紧杠铃，伸直双臂，然后缓慢屈臂使杠杆至胸部，随即两臂用力伸直，每组重复6至12次。
3、平板哑铃卧推
哑铃最常见的锻炼方式是前方平举和两侧平举，不过要锻炼胸大肌卧推的效果比较好。首先需要抓握哑铃，将哑铃收于胸前仰卧于平板凳上；调整身体位置，骨盆摆正，肩胛骨收紧，后小臂垂直将哑铃放置于身体两侧；将大臂下拉至略低于身体，后大臂与身体呈45°夹角，吐气发力胸大肌带动手臂将哑铃推至胸部正上方；吸气还原，将动作重复8-12次。
