床上伸展运动都是哪些运动？

汕头跑步爱好者 伸展运动 运动 2022-10-22 10:32 阅读(60)
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。 伸展运动
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

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床上伸展运动都是哪些运动？

床上伸展运动都是哪些运动？

在伸展运动中，有的运动适合在床上练，有的运动适合在地板上练，而一个人常做伸展运动，对身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那床上伸展运动有什么运动，还是有人了解有什么运动的。那么，床上伸展运动都是哪些运动？一起来了解一下吧！   　　伸大腿 　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组 　　练背肌 　　跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次 　　维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松；然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次 　　拉小腿 　　坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌 　　动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌。 　　
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