常做伸展运动的益处是哪些？

六分饱的跑步机 伸展运动 2022-10-22 10:31 阅读(49)
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。 伸展运动

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常做伸展运动的益处是哪些？

常做伸展运动的益处是哪些？

伸展运动是一个很好的运动，而一个人经常做伸展运动的话，对人的身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动有什么益处，还是有人了解的。那么，常做伸展运动的益处是哪些？下面就一起来了解一下伸展运动吧！   　　伸展运动的益处 　　1. 不太可能跌倒或绊倒 　　研究者认为，伸展有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。 　　2. 身体灵活，疼痛少 　　经常做伸展能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性;然而，要想真正获得这些好处，采用正确的伸展方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的伸展，而是多做一些运动范围更广的动态伸展(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等)，并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。 　　3. 健身锻炼更有成效 　　经常做伸展有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例，经常做伸展的人深蹲的位置会更低，他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲，锻炼的收效也就越高。 　　4. 不太可能伤到自己 　　在热身活动时多做伸展，不仅有助于身体做好开始锻炼的准备，还能将大脑切换到“锻炼模式”。虽然伸展无法完全避免受伤，但它有助于你形成一种预防受伤的心态，因为你的注意力会更集中，不容易失误。 　　伸展运动有哪些 　　1. 后翻伸展式 　　直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。 　　2. 剪刀伸展式 　　双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。保持双腿和背部伸直。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。 　　
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