而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。 接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。 二、猫伸展式 猫伸展式是一种温和有效...
2022-12-25 12:17
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据报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。 使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并...
2022-12-25 12:04
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两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。 两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。 两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。 分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。
2022-12-25 11:55
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动作一，弓步上拉 弓步上拉是比较常见的一种伸展动作，很多女性朋友都会做，首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开，身体一定要挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。前腿弓成直角...
2022-12-25 11:46
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伸展运动的是与非 1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。 2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果...
2022-12-25 11:38
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虽然运动方式很多，但是归纳起来主要包括增强心肺功能的有氧运动、增强力量的重量运动和热身放松的伸展运动
一.有氧运动：
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2022-11-05 19:54
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许多民众到了假日才会打球运动，就会造成所谓假日运动员症候群，容易过度运动，造成肌肉拉伤等症状，而想要避免这种情况就需要在运动前做好热身和伸展。
运动前做伸展运动很重要
其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上...
2022-11-04 20:15
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运动前做伸展运动很重要其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上背间肌肉伸展、股四头肌及髋屈肌伸展以及大小腿后肌伸展等，都是不错的伸展动作。伸展运动怎么做像是三头肌及躯干侧边肌肉伸展，就是将右手臂放头后，左手抓住右手肘，...
2022-11-04 20:13
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1.下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因...
2022-11-02 18:50
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20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，权威专家专门为各年龄段的男性朋友设...
2022-11-02 18:49
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