虽然运动方式很多，但是归纳起来主要包括增强心肺功能的有氧运动、增强力量的重量运动和热身放松的伸展运动
一.有氧运动：
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2022-11-05 19:54
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许多民众到了假日才会打球运动，就会造成所谓假日运动员症候群，容易过度运动，造成肌肉拉伤等症状，而想要避免这种情况就需要在运动前做好热身和伸展。
运动前做伸展运动很重要
其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上...
2022-11-04 20:15
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运动前做伸展运动很重要其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上背间肌肉伸展、股四头肌及髋屈肌伸展以及大小腿后肌伸展等，都是不错的伸展动作。伸展运动怎么做像是三头肌及躯干侧边肌肉伸展，就是将右手臂放头后，左手抓住右手肘，...
2022-11-04 20:13
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1.下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因...
2022-11-02 18:50
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20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，权威专家专门为各年龄段的男性朋友设...
2022-11-02 18:49
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紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
有氧健身操 让全身动起来
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2022-11-02 18:44
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导读:在大多数瑜伽练习者的脑子里，都认为瑜伽练习跟肢体的柔韧性有关，因此，对柔韧性的认识误区存在很多。
柔软性运动又称伸展运动，这种人体温和的运动方式最大的效能，柔韧性良好可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到松弛，增加身体的协调性，提高身体的行动能力和减少运动伤害的发生。
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2022-11-02 18:35
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正确的跑步姿势
在跑步时，如果习惯前脚掌先落地的话，就会使小腿变粗，前脚掌落地虽然开始步伐轻盈，但是会造成小腿长肌肉。所以最好的方式是先让脚跟先着地，接着才是脚掌触地。这个跑步方法虽然有点累，但是能起到减肥的效果，而且还不会使小腿长肉变粗。
跑步后做伸展运动
在运动完成后...
2022-11-02 18:29
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春天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展，运动量也不会很大。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。
很多女生都很注重瑜伽的减肥瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，才...
2022-11-02 18:27
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一个人在锻炼前后，做一些伸展运动是有必要的，因为这么做可以让关节活跃起来，可以避免让身体受到伤害，但是在伸展运动中，有些运动适合男生，有些运动适合女生。那么，适合女生的伸展运动有哪些？下面就一起来看看女生伸展运动吧！
鸽形拉伸
1. 右腿向后，平放在健身毯上。
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2022-10-22 10:33
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