如今很多人因为工作，坐在办公椅上，一坐就是几个小时，因为长时间坐着是会让我们面临背部疼痛、姿势不良、肌肉紧张等症状。这个时候做一些伸展运动，可以减少得到这些症状的风险。那么，有效的办公室伸展运动有哪些？下面就一起来看看吧。
1. 颈部和肩部运动
弯腰驼背会拉伤颈...
2022-10-22 10:33
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我们做运动之前，做一些动态伸展是很有必要的，因为这样能让我们的关节活跃起来，预防由于运动而引起伤害，同时在运动完后进行静态性伸展，是可以帮助减肥者塑型。那么，有效的伸展运动有哪些项目？下面就一起来看看伸展运动吧！
1. 颈部后仰拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌
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2022-10-22 10:32
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在伸展运动中，有的运动适合在床上练，有的运动适合在地板上练，而一个人常做伸展运动，对身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那床上伸展运动有什么运动，还是有人了解有什么运动的。那么，床上伸展运动都是哪些运动？一起来了解一下吧！
伸大腿
坐在床上，右腿伸直，...
2022-10-22 10:32
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伸展运动是一个很不错的运动，而一个人常做伸展运动，对人的身体是有很多好处的，不过伸展运动也是有一些讲究的，那伸展运动都有什么运动，还是有人了解有什么运动的。那么，简单的伸展运动都是哪些？下面就一起来了解一下伸展运动吧！
1. 后翻伸展式
直立，双腿分开，与肩部同...
2022-10-22 10:32
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在伸展运动中，有的运动适是伸展下肢，有的运动适是伸展上肢，而一个人常做伸展运动，对身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那下肢伸展运动有什么运动，还是有人了解有什么运动的。那么，下肢伸展运动动作都是哪些动作？一起来了解一下吧！
跪姿屈髋
1. 跪在瑜伽垫...
2022-10-22 10:32
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伸展运动是一个很好的运动，而一个人经常做伸展运动的话，对人的身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动有什么益处，还是有人了解的。那么，常做伸展运动的益处是哪些？下面就一起来了解一下伸展运动吧！
伸展运动的益处
1. 不太可能跌倒或绊倒
研究...
2022-10-22 10:31
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伸展运动是一个很不错的运动，相信有人还是了解的，而在伸展运动中，有的运动比较好，有的运动不怎么样，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动都有什么，还是有人了解的。那么，正确的伸展运动动作有哪些？一起来了解一下伸展运动吧！
1. 颈部后仰拉伸
手放在髋部，挺直背部，...
2022-10-22 10:31
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对于伸展运动，有人还是有所了解的，而在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，不过伸展运动也是有一些讲究的，那简单的伸展运动有什么，还是有人了解的。那么，简单伸展运动动作有哪些？一起来了解一下伸展运动吧！
1. 直腿抬起
躺在地板上，将双脚平放在地板上，然...
2022-10-22 10:31
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日常生活中的练习方法：
1）尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。
2）起坐练习
坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。
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2022-10-13 15:45
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坐或者躺在垫子上，一只手臂伸直，于另外一只手臂垂直交叉，上面的手臂按住肘关节，且下压，保持动作20秒钟，换手臂进行。要点：为增强效果，肩部要下压。
2022-10-13 15:38
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