正确的伸展运动动作怎么做？

减肥才是正经事好嘛 伸展运动 动作 2022-10-22 10:31 阅读(94)
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。 伸展运动

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正确的伸展运动动作怎么做？

正确的伸展运动动作怎么做？

伸展运动是一个很不错的运动，相信有人还是了解的，而在伸展运动中，有的运动比较好，有的运动不怎么样，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动都有什么，还是有人了解的。那么，正确的伸展运动动作有哪些？一起来了解一下伸展运动吧！   　　1. 颈部后仰拉伸 　　手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。 　　2. 颈部左右侧拉伸 　　坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。 　　3. 婴儿式 　　跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。   　　4. 骆驼式 　　髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。 　　5. 胸部拉伸 　　面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习。 　　6. 广角式 　　坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。 　　7. 肩部拉伸 　　站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。 　　8. 站立颈部伸展 　　站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。 　　9. 三角式 　　把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。 　　10. 上背拉伸 　　靠墙一定距离站立，身体平行于地板。 保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。 　　11. 仰卧脊柱扭转 　　仰卧，屈右膝，身体向左扭转。对侧重复练习 　　12. 站立侧弯 　　站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。 　　13. 单腿前屈式 　　站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。 　　14. 蝴蝶式 　　屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。 　　15. 怀抱婴儿式 　　坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。 　　16. 坐立鸽子式 　　坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。 　　17. 前屈折叠式 　　坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。 　　18. 冲刺式 　　冲刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部，换另一侧重复。 　　
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