做伸展运动时要掌握好强度。伸展身体时，一定要使身体感觉到有紧绷感，同时没有疼痛感，这个程度就刚刚好。保持姿势停顿10秒（是我们数30下左右的时间）～30秒（数90下的时间），中间不能间断。针对身体各个部分肌肉的伸展运动种类越多越好。如果条件允许，每个伸展动作重复2～3次能达到最佳效果。如果没有充足的...
2022-10-13 15:37
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采取坐姿或者站姿，双手放在头后，肘关节打开，慢慢后拉肘关节，同时抬头，挺胸，下背部不要过度挺直，保持这个动作20秒钟。上背部伸展双脚打开同肩宽，膝关节微屈，双臂向前平伸，双手交叉，掌心向内（这个练习可以采取站姿或者坐姿）。臀部上提，腹部、背部向后拱起，低头，头部和脊柱保持在一条直线上，使脊柱形成字母...
2022-10-13 15:24
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伸展运动最好是适当运动（如暖身运动、步行）之后。动作要轻柔缓慢的做伸展运动，不要用力过大，不要太过了让身体感到疼痛。坚持每一个伸展姿势至少30秒后放松。伸展运动能提高人体灵活性，有利于身体各部分的协调能力。有规律的伸展运动，有助于降低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。
2022-10-13 15:22
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有氧运动采用中等强度以有氧代谢为主的耐力性运动项目，包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯等。伸展运动包括健身操、舞蹈、广播体操、太极拳、医疗体操、矫形操等。力量性训练采用中等强度的、易发展和维持力量的训练项目，比如哑铃等借助器械的项目。
2022-10-13 15:16
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