简单的伸展运动都是哪些？

正在减肥的阿噹 伸展运动 2022-10-22 10:32 阅读(58)
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。 伸展运动

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简单的伸展运动都是哪些？

伸展运动是一个很不错的运动，而一个人常做伸展运动，对人的身体是有很多好处的，不过伸展运动也是有一些讲究的，那伸展运动都有什么运动，还是有人了解有什么运动的。那么，简单的伸展运动都是哪些？下面就一起来了解一下伸展运动吧！   　　1. 后翻伸展式 　　直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。 　　2. 剪刀伸展式 　　双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。保持双腿和背部伸直。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。 　　3. 站立伸展式 　　将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上，保持双腿伸直。臀部用力向下压，保持30秒，换另一条腿重复。 　　4. 跨栏伸展式 　　坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚底对着左侧大腿内侧。左手抓住左脚脚底，保持背部挺直。保持30秒，换另一条腿重复。 　　5. 前倾伸展式 　　双腿伸直并拢，坐在地板上。上半身向前90度弯曲，脸部触碰到膝盖，双手握住双脚底。保持30秒，回到起始位置。 　　6. 上踢伸展式 　　躺在地上，将左腿向上抬起，与地面垂直。双手抱住左腿，像胸部用力拉伸。保持30秒后，换另一条腿重复。 　　
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