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徒手怎么练胸肌厚度呢？
1：胸肌的结构
徒手练胸肌厚度并不难，但是要做到效果明显就需要注意一些事项了。
首先，要知道胸肌的结构。它由三层肌肉组成：外层、中层和内层。外层胸肌叫作“斜方肌”，中间一层叫作“桥形肌”，内层叫作“横隔膜”。它们都有各自的功能：斜方肌是用来收缩、伸直胸部的主要肌肉；桥形肌是用来弯曲、旋转胸部的主要肌肉；而横隔膜则主要发力于上、下方向。
2：徒手怎么练胸肌厚度
徒手怎么练胸肌厚度呢？
其实并不是只有健身房里的器械才能让你的胸肌变得更厚壮。如果你愿意动手，也可以通过一些简单的徒手动作来锻炼胸部。
例如，你可以试着抱头，双臂伸直与地面平行，然后用力向上抬头；或者双臂伸直与地面平行，然后向两侧分开，尽量保持头部不动。
这些动作都有助于锻炼胸部核心肌肉，从而使胸肌变得更厚壮。需要注意的是，这些动作都不是一个劲儿就能完成的。要想真正有效地锻炼胸肌，还需要耐心、毅力和坚持不懈。
3：锻炼方法
锻炼胸肌的最佳方法之一是重复训练，这样可以使肌肉适应高强度的训练。另外，要确保每周进行3-5次胸部锻炼，每个动作做8-12次。在锻炼前，一定要进行充分的热身运动，以免受伤。
