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马拉松比赛后如何快速恢复
在马拉松比赛后，你做了什么和没做什么，决定了你的恢复速度和质量。完成马拉松后，跑者应该做什么？为了使你的身体机能到最快的恢复，下面是你穿过马拉松终点线后要做和避免做的事情。
穿过终点线尽量保持运动10-15分钟。
避免静态拉伸，身体酸痛感是由于大量的肌肉损伤造成的，静态拉伸会使这种损伤更严重。
完成马拉松1小时内补充富含碳水化合物的零食或饮料，跑完全程以后的主要任务是吃饭，首先要补充比赛时消耗的糖，在接下来的1-2小时内，可以均衡补充碳水化合物、蔬菜和蛋白质。
在接下来的24小时里，要确保体内水分充足，尿液的颜色应该是淡黄色或透明的。
避免继续穿着潮湿出汗的衣物。
当天下午睡眠是肌肉修复最关键的内容，尝试小睡90分钟，这是体验REM睡眠的最佳时间。
避免使用消炎止痛药如布洛芬，在马拉松后的几天内都是如此，因为这时候布洛芬会加重肝脏的损害，如果需要止疼药，可以选择扑热息痛作为替代品。
当天晚上睡觉前睡觉前喝点牛奶饮料。牛奶中的碳水化合物和蛋白质有助于恢复。
避免过量饮酒，因为过量饮酒会导致身体进一步脱水，延缓恢复过程。
第2天建议穿压缩袜或紧身裤，研究表明紧身衣能够有效促进身体恢复。
尽量远离感冒和其他感染人群，马拉松的高强度会使你的免疫系统受损，更容易受赛后感冒的影响。
2天以后低强度游泳，积极的恢复比坐在沙发上休息好，《国际运动医学杂志》上的一项研究称，与被动恢复相比，恢复性游泳对随后的跑步成绩提高更有帮助，也能够有效缓解肌肉的酸痛。
暂时不要跑。
3-4天后运动按摩，在刚结束马拉松时进行的运动按摩就像静态拉伸一样，不利于身体的恢复，有时候还会带来负面作用。
避免冷水浴，如果洗冷水浴可以在比赛结束后洗，在这之后几天应该选择热水浴，热水浴通过扩张血管来促进血液流向肌肉，比赛刚结束要避免这样做，而在3-4天后，当急性疼痛消退时，热水浴有助于血液循环，促进肌肉恢复。
5-6天后尝试20-30分钟的测试跑，观察有没有身体哪个部位存在持续的疼痛。
要避免任何冲刺、爬坡以及任何目标性的训练。
跑完马拉松多久能够正常跑步关于这个问题没有一个标准的答案，这取决于你的跑步方式和感觉。有些专家建议马拉松一英里休息一天，26英里马拉松也就是休息26天，有些专家甚至建议每跑一公里休息一天，即42天。要记住，同样是跑完一个马拉松，你自己和别人的付出可能会差别很大，所以最好的还是听从自己身体的反馈和建议，来决定什么时候恢复正常训练。
