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马拉松撞墙怎么办
马拉松比赛中的"撞墙"相信很多跑者都经历过，当发生"撞墙"时，就好像身体撞到了墙上，每迈出一步都非常费劲，感觉到达终点是一个无法完成的任务。
什么是马拉松"撞墙"现象"撞墙"是指跑步过程中出现的糖原消耗殆尽，并伴随着极度疲劳和低落的情绪，难以继续完成比赛的一种身体反应。糖原是一种存储在肌肉和肝脏中的碳水化合物，它是运动中最容易获取的能量来源，当身体糖原水平低时，大脑甚至会做出停止运动的自我保护指令，因此当"撞墙"出现时，会伴随出现疲劳感和一些消极的想法。
怎样在马拉松比赛中避免出现"撞墙"在运动的过程中，碳水化合物和脂肪共同提供能量，但是这两种供能会根据运动的强度而发生比例的变化。例如，在速度训练中糖原为主要供能，在长距离低速训练中，会消耗更多的脂肪，而碳水化合物的消耗的比例就会减少。
很多跑者"撞墙"发生在18-20英里（30公里-32公里）左右，因为我们的肌肉和肝脏中存储了1800-2000卡路里的糖原，平均1英里消耗100卡路里，所以在18-20英里处，很多人会出现糖原消耗殆尽的情况。我们可以通过科学的训练使身体突破和适应高强度的比赛，当糖原大量消耗时，有能力通过脂肪供能来完成比赛。
为了利用脂肪储备，必须确保还有一定的碳水化合物储备来促进这一代谢过程，当糖原完全耗尽时，很难开启脂肪供能，因为脂肪供能是一个十分复杂的过程，长跑有助于训练身体更有效地利用脂肪代谢途径。
在长距离训练时，你应该尝试快速地补充碳水化合物，当你跑完30公里时，你应该对需要多少能量来完成这段距离有一个直观的了解。
在跑步的过程中，出现"撞墙"怎么办1.转移注意力
转移注意力是避免出现"撞墙"最有效的策略，旁边欢呼的人群、表演的乐队、赛道的风景等等，都足以分散大脑的注意力，让你不去注意跑步的感觉。
2.心理克服
积极的自我暗示，以及对比赛中出现"撞墙"后如何应对做好充分的准备，如果你有充分的信心，想象自己能够从容应对，那你一定能够冲破这座"墙"。
3.积极处理
如果真出现"撞墙"，可以喝一些运动饮料，补充消耗的碳水化合物，不要喝太多，如果有一个跑友和你一起相互鼓励，那是再好不过了。"撞墙"发生时，不要尝试突破自己的生理极限，这是很危险的做法，证明自己不仅仅是这一场比赛，及时停下或休整才是明智的选择。
