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备战马拉松的注意事项有哪些？
不论是半程马拉松或是全程马拉松，在训练和比赛过程中，都可能会犯一些错误，然而，很多错误仅仅需要充分的应对就可以避免。
跑马拉松可能会出现的问题每个跑者最担心的是经过几个月的跑步、健康饮食和交叉训练，突然出现以下状况，导致无法完成比赛。
在比赛当天，因为感染胃肠道病毒，导致胃不舒服或者腹泻。 因为天气炎热而发生中暑，最终无法完成比赛。 扭伤、拉伤或与其他跑者相撞或者绊倒，需要医疗救助。 上面的场景我们无法控制，所以不必考虑这些，我们要做的是如何在跑步时避免以下常犯的错误： 1、在比赛时完成自己的第一次半程或全程马拉松你应该先完成一些相对短距离的比赛，例如5公里、10公里，积累一些参加比赛的经验以后，再参加半程直至全程马拉松，使用正确的跑步技术参加比赛已经是一项挑战了，更不要说第一次面对跑步比赛中才会出现的诸如钉号码簿、使用移动厕所、在补给站饮水和补充能量，以及在出发点应对拥挤的人群等一系列问题。
2、不确定自己能否在关门时间内完成比赛大部分比赛都有关门时间的要求，即如果无法在规定的时间内完成比赛，就会被强制离开跑道终止比赛。如果你不确定是否能在关门时间到来之前完成比赛，应在报名之前仔细阅读比赛规则，选择参加一些不设关门时间或者关门时间比较长的比赛。
3、在训练过程中失去跑步的动力或激情参加马拉松比赛要准备很长一段时间，在训练的过程中出现懈怠情绪是很正常的现象，有时不想去跑步，并为此找借口。
一定要战胜这种负面情绪，专注于跑步的目标，制订明确的，可操作的训练计划，不放弃的体育精神适用于比赛，同时也适用于训练本身。
4、不进行长跑训练长跑是马拉松训练的重要组成部分，你应该竭尽所能地使自己更适应长跑，合理安排训练计划，具备一定的有氧能力是参加马拉松的基础。
5、不进行交叉训练长距离跑步对马拉松训练来说很重要，但是一味进行单调的跑步训练，容易受伤并产生倦怠情绪，交叉训练能够帮助你平衡肌肉群、提升力量、增加身体柔韧性、改善心脏功能。
任何跑步的补充训练都被认为是交叉训练，力量训练，尤其是身体核心和下肢的力量训练能够有效避免受伤并提高长跑的运动表现。对跑者来说，理想的交叉训练还包括游泳、自行车、椭圆机训练、水中跑步、瑜伽和普拉提等等。
6、忽视身体疼痛尽管在跑步后有时会感觉肌肉酸痛，但是在跑步过程中疼痛加剧，或影响了跑步的步态，这是身体发出的信号，表明你的身体出现了问题。
休息是治疗疼痛的最佳方法，当受伤处于早期阶段时，适当的休息能够防止伤病的进展，继续坚持训练容易发生新的伤病。
在跑步的过程中通过合理的跑步技术和正确的跑步姿势能够从一定程度上避免受伤，如果已经受伤，可以使用"RICE治疗法"进行康复，即休息、冷敷、加压、抬高，如果疼痛无法缓解，应该及时去医院就诊。
7、设定不切实际的目标不要给自己施加太大的压力，意图在最短的时间内完成比赛，完成一场马拉松本身就十分具有挑战性，因此，对于你的第一次马拉松来说，只需要专注与比赛并安全完赛就可以了。如果你的目标不仅限于此，要确保设定的目标具体、可实现，这是维持跑步积极性的最佳方式。
最理想的目标会促使你积极地去实现，如果设定的目标遥不可及，你可能并不会真正为之付出努力，因为在内心深处你知道它是不可能实现的。
8、赛前恶补跑量（营养）在马拉松比赛前的两周开始，应该将跑量下降25%-50%，使身体和精神同时得到充分的休息和恢复，为即将到来的挑战做好准备。同样的，也不要指望在赛前的几天能够补充半年才能达到的营养储备水平，更不要在赛前吃太多油炸、高盐分、高脂肪的垃圾食品，从而破坏比赛日的能量水平。赛前几天，一定要适当补充碳水化合物，放松身体，保持体内水分充足。
9、不安排休息日休息日是指不跑步的交叉训练日，或者不跑步也不交叉训练的完全休息，合理安排休息日，能够避免肌肉和关节过度使用带来的伤害，以及通过精神上的放松，来对跑步保持长久的兴趣和动力。对跑步新手来说，每周必须有一个完全休息日和运动恢复日的训练安排。
10、忘记喝水参加短距离比赛或者训练时，你可能不需要特别补水，但是在半程或者全程马拉松过程中，一定要确保补充了足够的水分。补水时机的选择上，一个简单的原则是：当感觉口渴时，就应该补水。在比赛或者训练后判断是否缺水的一个重要标志是根据尿液的颜色判断，如果尿液的颜色呈深黄色，就说明体内缺水比较严重。
11、在比赛日"尝新"在比赛日不是尝试新食物、穿新鞋、穿新衣服的时候，否则，很难预料会在比赛过程中会发生什么，选择平时训练时吃的食物和衣物，这样就会大大降低比赛日出现意外情况的几率。
12、训练跳过坏天气比赛日可能会出现坏天气的状况，因此为了适应比赛日可能会出现的各种天气状况，在平时训练时，不要跳过雨天或者阴天，如果天气预报中没有雷电，在雨天跑步是安全的。在雨中跑步还能够测试跑鞋和衣服在湿滑环境中的表现，同样的情况也适用于炎热和寒冷天气，通过不同环境下的测试，来确定穿什么最舒适。
13、起跑太快受到氛围的影响，缺乏参赛经验的跑者在马拉松起跑阶段容易跑得太快，过早的消耗能量容易更快地造成双腿更早进入疲劳状态。要在比赛开始阶段保持比较轻松的配速，在第一公里标记点出现的时候抬手看看自己的跑表速度提示，如果超过了赛前计划的配速，应该及时降速。
14、贬低自己的成就由于过多地关注全程马拉松，很多跑者错误地认为"半马不是马"，实际跑完21公里对常人来说是巨大的挑战，如果不经过一定的训练，是无法完成的，所以不要看轻自己，你要为自己完成了半程马拉松而骄傲。
而对于跑完全程马拉松的跑者，很容易因为在比赛中没有PB，或者在比赛中间忘记了使用正确跑步技术而懊恼，正确的做法是从失败的经历中汲取教训，转化为下次比赛的动力。不要忽略这样一个事实，那就是你是普通人中能够完成全程马拉松的极少一部分人。
