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如何防止出现马拉松撞墙？
如果你在准备参加人生中的第一场马拉松比赛，你可能听说过一些参加马拉松的跑者会在30公里左右出现"撞墙"反应，跑步"撞墙"是指在长距离跑步中，跑者肌肉中的糖原消耗殆尽，难以继续坚持跑步，有时甚至只能步行。那么我们应该怎么做才能避免在马拉松比赛中 "撞墙"反应的发生呢。
每周进行一次长距离训练周末进行长距离训练是避免出现"撞墙"最有效的办法，通过长距离训练，身体内存储糖原的能力会逐渐增加，更多的糖原储备能够保持跑步速度，并减缓疲劳。此外，长距离训练还能使身体在糖原耗尽时更高效地利用脂肪供能。
进行32公里的长距离训练为了确保身体真正能从长距离训练中获益，应该尝试完成32公里的长距离训练，不必超过这个距离，因为距离过长对身体的带来的负面影响大于获益。
以马拉松配速进行训练如果你想在某个时间点完赛，你应该在训练过程中关注你的目标比赛配速，很多时候，你不必以马拉松的速度跑完训练全程，但在某些训练中，可以按照马拉松预期配速跑完最后1/3的距离。
在接近终点时以马拉松配速完成跑步，要求你在疲劳的状态下不掉速，在这种状态下，你的身体将更加熟悉和适应自己的马拉松配速。
比赛前半段速度不要太快跑步新手在比赛中最容易犯的错误之一就是在比赛前半段跑得太快。他们在最初的阶段感觉非常棒，以至于跑得比平时训练快，最后不可避免地撞上"墙"。在长跑比赛中，如果你开始跑得太快，你储存的能量也会燃烧得很快，你的肌肉也会更快进入疲劳状态，导致你在比赛快结束时感到精疲力竭。
在比赛中短暂休息在马拉松比赛中途休息似乎是在浪费时间，但是这个策略可以帮助你避免"撞墙"，实际上，在比赛过程中进行短距离、有策略地步行，有可能会使你更快地完赛。
及时补充碳水化合物在跑步的前90分钟，你的大部分能量来自储存的肌肉糖原，90分钟以后，血液中的糖和肝糖原会变得更重要，因为你储存的肌肉糖原会耗尽。因此，在你的马拉松比赛中应该及时补充碳水化合物可以防止能量耗尽和"撞墙"。
