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马拉松后多久可以恢复跑步
当我们跑完一场马拉松，很自然地面对一个问题，那就是什么时候能够重新开始跑步，对有些跑友来说，可能需要休息几周，而有些可能短短数天休息就能够恢复训练。
一场马拉松后多久可以跑步，取决于我们跑马拉松的方式和感觉，一些专家建议每跑一英里休息一天，也就是26天，有些专家甚至建议跑一公里休息一天，也就是42天。实际上，以比赛的节奏完成马拉松和以轻松跑的节奏完成马拉松，两者的恢复时间是不同的，所以，多久可以重新跑步取决于身体的反馈和恢复程度。
跑步后肌肉疼痛是由微观肌肉组织损伤引起的，疼痛程度代表了肌肉损伤的程度，取决于个体的健康水平和跑步的努力强度，这将影响恢复期的持续时间。也就是说，疼痛越严重，恢复时间越长。
休息是指2-3周内不进行高强度的训练，并不意味着完全不跑步。适用于大多数跑者的指导方针，建议在马拉松比赛后完全休息3-7天，之后可以开始恢复性训练，包括一些低强度运动项目如步行、骑自行车、游泳，甚至跑步。如果感觉不到疼痛，低强度运动是指在较短的时间内（60分钟内），不超过最大心率的60%-65%，运动比完全不运动恢复的更快，因为它促进了身体循环，良好的身体循环将新鲜的氧气和营养物质输送到肌肉，带走代谢废物，有助于愈合和恢复。
跑马拉松后48小时内不要洗热水澡或泡桑拿，冷水浴加一些冰将有助于减少软组织炎症。
当肌肉酸痛消失后，可以从轻松跑开始，逐渐增加跑步的距离和速度，慢慢恢复到正常的水平。
