下面就是小编为大家精心整理的"跑步的好处？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
跑步的好处有哪些？
跑步是日常生活中成本较低的锻炼方式，只要你愿意，随时随地都可以跑步运动。跑步还可以降低心脏病和过早死亡的风险，可以说是很好的运动项目。但是，和其他运动相比，比如走步、骑车或游泳，跑步的好处真的更加突出吗？
跑步的好处有哪些
根据对医学期刊《心血管病进展》（Progress in Cardiovascular Disease）的回顾，我们发现，和不跑步的人相比，跑步的人可以长寿三年。甚至你都不需要跑太快，也不需要跑很长时间，就可以见证跑步的益处。
即使你平时有抽烟、饮酒的习惯，体重也超出正常标准，没关系，通过跑步，早亡的风险可以降低25%~40%。对《心血管病进展》中跑步研究做出系统回顾的作者说，“没有任何一项其他运动有这样的作用。
数据显示，每跑步一个小时，预期寿命可以增加7个小时。”他们还表示，跑步虽然无法使人长生不老，但是和走步、骑车或游泳相比，它能够有效地延长人的寿命。2014年，回顾研究中的两位作者发表了一篇论文，他们发现，每天仅跑五到十分钟，速度不超过每小时六英里，就可以降低各种原因引起的心脏病和早亡的风险。政府建议人们，每周要适当运动约150分钟，然而大多数人都忽视了这一建议。每天跑步五到十分钟，这个运动量要比政府的建议少得多，人们更容易做到。
跑步是最佳锻炼方式吗
你喜欢什么运动，享受哪种运动方式，那它便是最佳的锻炼方式。但是，如果你自己没有喜欢的运动方式的话，那么跑步就可能成为你最佳的锻炼方式。跑步成本低，又容易做到，走出家门便可以跑步。跑步是实实在在的运动方式，它可以使你精力充沛，即使是慢跑。如果你比较忙，那么，选择跑步是最适合的，因为用做其他运动时间的一半来跑步，就可以达到相同的效果。爱荷华州立大学运动系的Angelique Brellenthin也是这项回顾研究的作者之一，他说，走步105分钟和跑步25分钟效果相同。
跑步怎么避免膝盖疼痛
虽然不免有人在跑步的过程中意外死亡，但是从整体来看，不跑步的人患心脏病和中风致死的概率是跑步者的两倍。你可以穿一双舒适的跑鞋，选择在柔软的地面上跑步，以避免膝盖疼痛（不是所有人都会膝盖疼痛，这跟运动方式和强度有关），加强锻炼，加强腿部肌肉，避开山地或不平整的地段。Brellenthin说，目前并没有证据表明跑步会增加膝关节骨性关节炎的风险。
怎么养成跑步的习惯
跑步的习惯是需要慢慢培养的，每周跑30英里，跑步带来的身体变化便趋于稳定。Brellenthin说，和进行其他运动的人相比，跑步者具有更高的有氧健身水平，体脂较少，腰围更细。跑步不失为一种好的转移腹部脂肪的运动方式。每周我们只需要跑30~60分钟便能感受到跑步的好处。
跑步的好处？
经常跑步可以提高人体睡眠质量、消除紧张感，让人感到轻松，还可以增加肺活量，长期运动的人，意志品质会得到提高，疲劳恢复速度增加，长期跑步还能够增强免疫力、锻炼心肌、降低运动损伤的几率以及延缓衰老。
跑步的4大好处1、提高睡眠质量
长期合理的跑步是可以提高睡眠质量，人体通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，在夜晚时也可尽快入睡。 慢跑可以消除紧张感，让人感觉轻松。
2、增加肺活量
跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。
3、增强免疫力
长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。
4、增强身体韧性
跑步可以使关节的抗损伤能力、韧带以及肌腱增强，降低运动损伤的几率，经常的运动还可以延缓衰老，促进生长激素的分泌，延迟衰老。
