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怎样进行马拉松速度训练
许多马拉松爱好者，无论是新手跑者还是经验丰富的跑者，在训练中往往会犯一个错误，那就是他们没有加入足够的速度训练。一般来说普通的做法是通过长距离跑来增强耐力，通过节奏跑练习巩固比赛配速，但是不做速度练习，你的最终成绩很难会有提高。
什么是速度训练就我们的目的而言，速度训练是指以比马拉松更快的速度进行训练。
真正的速度训练通常指付出全力以赴冲刺和跨步，只能维持几百米的距离，这种训练能够有效改善步态和跑步的经济性，加强大脑和肌肉的连接。对于马拉松爱好者来说，在每周一到两次轻松跑的最后增加几十步的速度训练，特别是在训练的早期阶段会收益很大。
但是常规的速度训练通常指的是跑得比马拉松比赛快的配速进行训练。从生理学的角度来看，速度训练有助于提高你的乳酸阈值，也就是乳酸——一种能量代谢的副产品，开始在血液中积累并导致跑步速度减慢，跑者可以通过艰苦的训练，如长时间马拉松配速跑，来提高乳酸阈值。从心理学的角度来看，艰苦地训练还可以增强精神的韧性，这也有助于让跑步的步伐变得相对容易。
马拉松跑者什么时候、多长时间进行一次速度训练因此，间歇训练、乳酸阈值跑应该是马拉松训练的组成部分，如果想要取得更快的成绩，每周至少进行一次速度训练，最理想的是两次，不要妨碍耐力训练的进行，耐力训练应该是跑步训练最重要的内容。
间歇训练可以在马路上、操场上进行，确定能有一种方法来测量跑步的距离和每个间隔的时间就可以了。从较短的间隔开始（800米-1公里或者3-5分钟）逐渐增加跑步的时间和距离，直到跑步间隔达到3-5公里或15-25分钟，总的时间应该超过45分钟，分成3-5个间隔。
推荐以下几组不含热身和冷身的速度训练典型方案方案1：10 x 800米，每间隔休息400米；
方案2：8 x 1公里，每间隔休息500米；
方案3：6 x1.5公里，每间隔休息800米；
方案4：5 x 2公里，每间隔休息1公里；
方案5：4 x 3公里，每间隔休息1公里；
方案6：3 x 4公里，每间隔休息1公里；
