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两个提高马拉松成绩的速度训练方案
马拉松爱好者具有长时间跑步的能力，速度训练是马拉松训练最重要的一个方面，对于"佛系跑者"来说也是可以忽略的方面。但是如果你的目标是在马拉松比赛中跑出个人最好成绩，那么速度训练必须是训练的一部分，速度训练不仅能进一步改善你的健康状况，还能提高马拉松比赛的整体表现。当然，在整合速度训练之前，应该具有一定的跑步基础，以下是两种经典的马拉松速度训练方法：
长跑速度训练这是两个长距离跑当中的训练方案，可以帮助你建立应对马拉松长距离、高强度挑战的信心。
1、10公里热身跑，然后以马拉松配速跑6-10组1公里，每组之间进行1公里轻松跑，最后慢跑2-4公里。
2、16公里轻松跑，然后以马拉松目标成绩配速跑8公里，接着是2公里轻松跑，4公里马拉松目标成绩配速跑，每公里的速度逐步提高。最后完成2公里轻松跑。
经典速度训练以下是速度训练的经典方案，在快速跑之前和之后，进行2-3公里的热身跑。
1、3-4组节奏2公里节奏跑，中间间隔2分30秒休息。
2、10公里比赛配速跑4-5组1.5公里，中间间隔2分钟休息。
3、10公里比赛配速跑8-10组1公里，中间间隔2分钟休息。
