下面就是小编为大家精心整理的"如何平衡工作和马拉松训练"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
如何平衡工作和马拉松训练
萨拉·塞勒斯是去年波士顿马拉松女子组亚军，作为一名麻醉护士，每天要轮班工作10小时，在进行马拉松训练的时候，是怎样同时完成麻醉护士这样一份要求比较高的工作的呢？
去年，萨拉·塞勒斯出人意料的在波斯顿马拉松比赛中获得了女子亚军，领先于沙兰·弗拉纳根、莫莉·赫德尔和埃德娜·基普拉加特等大牌选手，因而受到了广泛的关注。当她11月纽约马拉松取得第18名时，有些人认为这证明她在波士顿取得好成绩只是一次侥幸，但萨拉·塞勒斯在纽约马拉松完成了自己设定的达到奥运会选手水平的成绩（2:37），她同时也成功做到了在跑步者和麻醉护士两种职业角色之间的自如切换。
2018年波士顿马拉松女子第二名萨拉•塞勒斯是一名麻醉护士
当她准备在2019年重返波士顿时，她仍然面临一些挑战，比如如何获得足够的睡眠，如何保持身体的最佳状态，以及如何在比赛日到来的时候有足够的训练量让自己从容地站到赛道上。以下是她做好马拉松训练的同时，出色完成麻醉护士这一工作的经验之谈。
设定三个目标，而不是一个塞勒斯建议设定三个训练目标，而不是一个。"我们不能控制比赛日到底会发生什么，比如恶劣的天气，所以即使你实现了一个十分普通的小目标，你仍然会获得成就感"。今年塞勒斯波士顿马拉松的目标是："如果天气好，一切顺利的化，我们想我可以跑2:28，这会是一个很大的进步，我的第二个目标是2:30，如果能取得这个成绩我也会很高兴，因为这个成绩比我个人的最好成绩提高了6分钟，我的第三个目标则是取得个人最好成绩"。
优先保证睡眠"如果你是全职工作，选择每天早晚跑步，将会很容易进入睡眠"，塞勒斯说。对她来说，自从每周工作时间减少到30小时后，现在这已经不再是一个问题了，但去年在波士顿做准备时，她刚开始了她的第一份工作，而且工作时间很长。她有一个严格的限制，如果她睡眠时间低于一定的小时数，她就会跳过晨跑。"我讨厌跑得太慢，所以它激励我确保我有足够的睡眠" 。
塞勒斯指出，当身体处于恢复的时候速度才会提高，而不是在训练的时候，训练会打破身体的平衡，刺激身体机能重建，但是如果没有从训练中恢复，你可能不仅没有变得更健康，还会有受伤的风险。
萨拉•塞勒斯（右一）在比赛中
及时补充营养塞勒斯提醒我们不要轻视营养的补充，特别是在一次剧烈或长时间跑步后。"我在每次跑步后的30分钟内确保摄入300到500卡路里的热量。找到适合你的东西就可以了，不需要太复杂。营养的补充时机很重要，跑步后一个或两个小时内，要让自己至少摄入300卡路里的热量"。
在训练的时候，制定一份和比赛日相同的营养补充计划，这样的话比赛日到来的时候就不用为吃什么而发愁了，当进行高强度训练时，吃饭的时间至少要在训练前3个小时，塞勒斯建议赛前一天的晚上可以吃一顿丰盛的晚餐，而比赛日的早上一定要少吃。
避免长期使用非甾体类消炎药塞勒斯说，"当她上大学的时候，她和她的队友经常服用布洛芬，以应对训练中出现的疼痛，但运动员长时间使用布洛芬会损伤胃肠道，有很多跑步者最终因此得了胃溃疡和胃炎，这令人惊讶" 。
有些身体部位在训练的时候老是疼痛，尤其是一些不是特别严重的疼痛，这类疼痛不足以停下训练，这会导致为了避免疼痛而改变跑姿，这样很容易造成受伤。
塞勒斯的赞助商之一是外用止痛药品牌Biofreeze，她在大部分跑步前使用它作为布洛芬的替代品，它几乎没有副作用，也不会对身体造成系统性影响。塞勒斯补充道："如果你有需要休息的损伤，比如韧带撕裂或应力性骨折，Biofreeze不会解决这些问题。但是对于缓解一般的疼痛，它可能非常有用"。
