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腰椎不舒服的运动有哪些?


腰椎不舒服的运动有哪些?

自己的腰椎不太好,可以进行的运动第一个就是服卧撑。俯卧撑是一种比较常见的可以用来锻炼身体的方法,通过俯卧撑可以锻炼自己的臂力,另外也可以锻炼自己的核心力量,对于改善自己的腰椎也有着一定的效果。

扭腰这是一种比较单纯的锻炼腰部的方法,在扭腰的时候也一定要注意,逐渐的加强,不要一下子速度太快或者是频率太高,咋感觉腰部不舒服的时候,可以通过上下左右右腰的方式来让腰部的神经逐渐疏通。

深蹲利用深蹲这种方式就可以让自己腰部的肌肉稍微放松一些,一些腰不好的人也可以在平时慢慢的下蹲,要注意在下蹲的时候不要用腿部或者是膝盖用力,最好的方式就是用臀部用力,一旦感觉到自己深蹲的时候,腰部的动的厉害,就应该马上停止。

抱膝腹肌运动一般都是躺在床上,然后把两条腿只知道举起来用自己的双手绕到两条腿的后侧,这样可以尽力的向前挤压,不要让自己的腰部脱离地面,每一次要持续20秒左右的时间,一天做四五次左右就可以。

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