双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45度。吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
2023-03-11 21:59
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锻炼胸大肌的动作 1、仰卧屈臂上拉：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。 双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之...
2022-11-09 17:14
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平板杠铃卧推是公认锻炼胸大肌的王牌动作，被认为能增加你的胸部的体积的最佳途径。然而，大块肌肉不一定会产生轮廓分明的感觉，如果想要的轮廓分明线条清晰的胸大肌，你就必须从不同角度去刺激每个肌纤维。
由于胸大肌的肌纤维起点在不同的方向跨肩关节，所以可以用不同的训练动作多角度训练胸大肌，比如上斜板...
2022-11-02 18:46
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(1)需用器械：综合训练器上的屈伸练习器。
(2)操练过程：面向练习器站立，跳跃并伸出双臂，分别抓住两侧的把手，身体离地，上体挺直，双腿肩然下垂，不要用力。然后手臂弯曲．身体随之缓缓下落，在达到自己所能承受的最大限度后，保持这种状态片...
2022-11-02 18:45
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我们都知道双杠臂屈伸是一个非常锻炼人的动作，一般人在初期训练的时候不借助一些东西，他们是不能练好双杠臂屈伸的。双杠臂屈伸可以练到胸大肌和三头肌。那么你觉得如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
训练肌群：肱三头肌
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2022-10-23 20:14
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挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60度。吸气，缓缓下放身体，呼气推起。重复动作至计划的次数。
2022-10-15 12:04
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双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
2022-10-15 11:56
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站立，手臂自然垂于身体两侧。蹲下，双手撑于地面。双腿向后蹬地，呈伏地挺身撑地的姿势。胸部贴地，保持腹部紧绷。手臂发力撑起身体，双腿向前收回。向上跳起。重复动作至计划的次数。
2022-10-15 11:54
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胸大肌拉伸动作
大臂抬至略低于肩关节，如此可让整个胸大肌拉伸更全面，如果你想有针对性地拉伸上/下胸，那么大臂于低/高位一些；肘部或大臂抵住固定物，着力点是大臂或者肘部，避免小臂着力而损伤肘关节；
刻意外旋大臂，使虎口冲后，此时你的拉伸侧的肩胛骨应该会处于“往后翻&rdquo...
2022-10-14 13:51
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1. 标准俯卧撑
首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的，这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。我们在练习时要注意动作的标准。
开始前的姿势我们要挺胸收腹，不要弯腰驼背的，手臂直立的支撑着你的身体，身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的，不要打开得太大，练习时手肘要尽量的靠...
2022-10-13 15:18
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![怎么样训练胸大肌[肌肉的生长原理以及实际训练动作分解]](/storage/q/2022/11/19/16/pplzerxjf2w.jpg)
