如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌？

杰西是个小肌肉 双杠臂屈伸 三头肌 胸大肌 2022-10-23 20:14 阅读(173)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸
三头肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源，分别是长的头（结肩胛骨）、侧面头（后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线）和中间头（后部肱骨的轴中间和... 三头肌

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如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌？

如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌？

我们都知道双杠臂屈伸是一个非常锻炼人的动作，一般人在初期训练的时候不借助一些东西，他们是不能练好双杠臂屈伸的。双杠臂屈伸可以练到胸大肌和三头肌。那么你觉得如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　训练肌群：肱三头肌 　　大家都知道，一般练肱二头肌时，我们要做的是力量弯举，挤压肌肉。而练肱三头时我们做的是将臂屈伸，双杠臂屈伸就是一个很高效的三头肌训练动作，而用双杠练肱三头和胸大肌最大的不同之处就是握法，胸大肌讲究宽握法，肱三头讲究窄握法，下面我们分别讲解两个部位的不同练法。   　　双手分别撑在双杠把柄上，双手间距与肩同宽或略窄与肩，抬头挺胸，身体垂直与地面，大臂紧贴身体两侧，双脚脚踝交叠，大臂发力，呼气将整个身体撑起，吸气，双肘弯曲，将身体缓缓放下，当身体下降至大臂与杠杆平行时停留片刻，让肌肉充分收缩，然后呼气再降身体撑起，依次重复前面的动作。   　　肱三头训练要注意的几个细节： 　　⑴练肱三头时双臂间距不能太宽，身体要上下垂直，不要晃动。   　　⑵身体撑起时不要扭腰借力将身体撑起。   　　⑶大臂紧贴身体，下降不能太低，大臂与杠杆平行即可。   　　⑷无论撑起和下降，都不要将胳膊完全伸直或完全弯曲。   　　⑸肩部和肘部同时发力     　　训练肌群：胸大肌 　　双手分别握住双杠把柄，宽握双杠，呼气，将身体撑起，含胸，身体前倾朝向地面，双脚交叠与脚踝处，吸气，身体下降，此时肩胛骨向后收缩挤压，肘部稍微向后外翻，将胸部充分打开，最大程度伸展，当身体下降至最低处时暂停两秒钟，此时要让肌肉充分伸展。呼气，再将身体快速撑起，依此重复前面动作。   　　胸大肌训练时要注意的几个细节： 　　⑴练胸肌采用宽握法。   　　⑵身体撑起时不要晃动，不要扭腰借力。   　　⑶身体下降时尽量下降到最低处，将胸部充分打开。   　　⑷身体下降时要慢，撑起时要快。   　　⑸每次训练做到力竭   　　
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