双杠臂屈伸多宽合适？

肌肉小聪 双杠臂屈伸 动作 2022-10-23 20:13 阅读(478)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸多宽合适？

双杠臂屈伸多宽合适？

我们在做双杠臂屈伸的时候，距离的宽度是一个非常重要的问题，宽度的不同，使得动作锻炼的肌肉群有不一样，锻炼效果也有所不同。所以我们在做之前对于双杠臂屈伸的宽度要有所了解，那你觉得双杠臂屈伸多宽比较合适呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　双杠臂屈伸的宽度是多少 　　与练习者的下胸部高度大致相等为适合。90公分最合适。因为，在开始练习的时候，高度不算太高，可以轻易的上双杠开始训练，而且，在练习的时候，双腿能一直悬空，保证了练习的畅通无阻和练习的质量，更重要的是，在练习结束时，臂曲下去时，双腿离地面距离短，下地冲击不大，能充分保护练习者免受额外冲击，避免练习者受伤。     　　双杠臂屈伸的标准动作 　　首先，不管是训练胸肌还是训练肱三头肌，一般的，我们都是站在双杠中间，双手紧握双杠，用力将身体撑起，双臂伸直垂直地面。吸气，缓慢下降至大臂平行于地面。之后，呼气，向上推起至初始位置。整个过程中小臂始终垂直地面。但是对于不同的训练部位，细节略有不同。   　　宽握双杠臂屈伸和窄握双杠臂屈伸的不同点 　　宽握双杠臂屈伸主要是锻炼胸大肌的下部，而窄握双杠臂屈伸则是锻炼肱三头肌。我们在做宽握双杠臂屈伸时，上身前倾约30度，下把内收，使胸大肌下部垂直于地面，动作中肘关节指向外侧，身体尽可能放至最低点，感受到胸肌有拉升感即可。   　　而窄握双杠臂屈伸则是躯干直立，抬头挺胸，尽可能的保持身体直立，双腿可略微向后运动，双肘尽可能贴近体侧，越靠近三头肌受力越大，动作过程中肘关节指向后方。身体不要太低，否则压力主要落在胸肌。   　　
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