双杠臂屈伸做多少个效果最好？

减肥的钟小胖 双杠臂屈伸 2022-10-23 20:12 阅读(360)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸做多少个效果最好？

双杠臂屈伸做多少个效果最好？

我们做一些健身动作的时候不需要急于求成，有些动作刚开始的时候比较难上手，做不了几个。而是需要我们在不管的锻炼中加深理解，慢慢的将训练量加大。双杠臂屈伸是一个较难的动作，那么你觉得双杠臂屈伸做多少个效果最好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　双杠臂屈伸做多少个效果最好 　　双臂屈伸相当于引体向上，同样是应对全身重量只不过方向相反，是俯卧撑的加强版。对于普通人来说，要做到十二三个才算普通人中的优秀，做到十三个基本是普通人的瓶颈了，而做六个仅仅是普通人的及格水平。突破第一次瓶颈后，数量接近翻倍，大概能做20个左右，突破两次瓶颈，再次接近翻倍，大概能做35个左右，相当于二级运动员水平。     　　双杠臂屈伸的训练技巧 　　一、循序渐进进行训练 　　很多初学者由于肌力不足, 无法以很好的姿态完成动作，建议在器械辅助下完成动作，或通过一些自重的基础动作来增加肌肉力量。   　　二、躯干不要下降太低 　　如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展, 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。   　　三、双杠距离不要太宽 　　如果双杠距离太宽时, 会增加肩部力距，给肩部更大的压力，胸骨也会过分拉伸容易导致肌肉拉伤，不利于我们的健身安全。   　　四、掌握标准姿势 　　上身前倾，内收下巴，不要挺胸，而是含胸，使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸。   　　
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