双杠臂屈伸训练误区？

杰西卡要减肥 双杠臂屈伸 2022-10-23 20:13 阅读(105)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸训练误区？

双杠臂屈伸训练误区？

双杠臂屈伸是一个非常锻炼胸肌和手臂肌肉的动作。很多人为了得到更好的训练效果而开始加重量，或者做一些其他的姿势来锻炼。但很有可能的有一些错误的地方。那么你知道双杠臂屈伸的训练误区是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　1.肩部热身不够 　　因为双杠臂屈伸的特殊角度和幅度较大，很多人肩部感觉到不适或疼痛，影响动作的执行。所以，要通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度。   　　2.手腕弯曲 　　手腕弯曲，导致腕部受到过多的负重和受伤几率变大。正确做法是让手腕立起来，减少腕部的压力，提高动作效率。   　　3.半程动作 　　总是进行半程动作，手臂只弯曲一半就复原了，既没有充分锻炼到目标肌肉，又会造成关节或肌肉的损伤。至少要降低身体到大臂与地面平行的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。同样的，如果下降的太深，则会对肩部造成过大的压力，可能会引发受伤。     　　4.动作过快 　　动作执行过快，没有顶峰收缩也没有退让部分的控制，严重影响训练的效果。动作做的太快，只是无聊的完成数量任务没有任何意义，你不会感受的肌肉的控制，而且做的太快会增加受伤的几率。应该将动作执行的速度放慢，下放动作时要注意肌肉控制缓慢下降，然后上抬身体并且最高点进行顶峰收缩，而不要将双臂变成弹簧，上下窜动。   　　5.躯干松弛利用惯性 　　动作过程中身体出现晃动，甚至借助腿部和腰腹的力量，将身体晃动起来完成动作，是不可取的！要收紧腰腹部、臀部和腿部肌肉，双腿可以交叉来提高下肢的稳定性，帮助躯干在动作过程中的整体稳定性。   　　6.肘超伸 　　手肘超伸，即身体上升至顶端时手臂完全伸直并超过自然状态。   　　7.肘过度外展 　　这个错误自己很难发现，可以让小伙伴帮助指出错误。这样子对肩部和腕部的损伤都是很大的。   　　
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