双杠臂屈伸怎么做省力？

刘慧儿吃饱去减肥 双杠臂屈伸 姿势 的运动 2022-10-23 20:11 阅读(290)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸怎么做省力？

双杠臂屈伸怎么做省力？

我们在健身的时候，如果想要快速的提升自己的运动成绩，是可以采取一些技巧短时间速成一些健身动作的。这些技巧能够帮助我们更好的做到那些动作。双臂杠屈伸是一个健身爱好者喜欢做的动作，那么你知道双杠臂屈伸的怎么做才省力吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　双杠臂屈伸省力技巧 　　自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应负重训练，如将哑铃悬架于腰部开展训练即是不错的方式。     　　双杠臂屈伸不同的运动姿势 　　双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。   　　1．握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。   　　2．上体倾斜角的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反孤形，使胳膊在体后进行姿势；主要锻炼胸肌则宜前伸。   　　3．手臂与躯体的交角：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面；主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。   　　
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