优秀的少年，继续坚持锻炼身体就好。 1、建议训练动作尽量标准化，做正确第一，不求多，训练足量但不能超量超过身体负荷，锻炼方式方法正确，比如训练姿势正确，发力用力点恰当，力度合适等方面注重下。 2、肌肉的生长、得到锻炼效果，需要长期和有足够的刺激肌肉的强度和训练量，需要长期坚持才有效果，经常间断的话，...
2023-03-11 21:58
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动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。 杠铃窄距卧推 要点提示： 双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。 动作...
2022-12-25 11:59
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肱三头肌基本常识 肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。 肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌...
2022-11-25 17:14
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肱三头肌的用处 1、男士练可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节；女的练可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细。 2、对出拳，推开对方，格挡防御动作的力量都会有帮助。肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务，并且主要是直拳和反背拳（并...
2022-11-24 16:59
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弹力绳这样练三头肌？两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。 两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后...
2022-11-19 16:13
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弹力绳怎么练三头肌 方法1：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。 方法2：两脚平行站立，将绳踩在脚下...
2022-11-10 21:17
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虐三头肌精选动作 动作1：高位下压。很好理解的一个动作，就是从高处下压姿势来达到锻炼、拉伸三头肌的效果！选一个有横杆的拉力器，双手手心握住杠子，完全弯曲，两腿稍微弯曲，将拉力器杠子靠近胸前，然后垂直下压拉力器，让你的两个手臂能够伸直，保持下身不动，重复练习12-15次。 动作2：卧姿哑铃屈伸...
2022-11-10 21:03
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窄握杠铃推举 仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。注意宽握和窄握...
2022-11-10 21:03
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哑铃锻炼三头肌的动作 1、上斜哑铃卧推 腿部屈膝，臀部着地，用肩膀靠着一个凳子，双手握着两个重量相等的小哑铃，开始进行哑铃卧推，期间姿势保持不变。 此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和背部肌肉群。在锻炼臂膀的同时，一定会练习到胸部和背部，因为锻炼某个地方的肌肉，不可能只动某个地方的肌肉，那样不仅锻...
2022-11-09 17:15
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首先是站姿哑铃臂曲伸，将哑铃深深举过头顶，上下轻轻摆动，有利于减轻手臂的负重，也可以促成肌肉的生长。接下来一个方法，引体向上哑铃法，将哑铃举过头顶，有利于肌肉的用力，而且对手臂的压力不会太大。接下来就是双手曲伸法，这样有利于保持双手肌肉平衡，而且这样的方法也特别适合初级者，也可以在家里快速的锻炼。当...
2022-11-09 17:14
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