俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
三头肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源，分别是长的头（结肩胛骨）、侧面头（后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线）和中间头（后部肱骨的轴中间和... 三头肌

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　　动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

　　杠铃窄距卧推

　　要点提示：

　　双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。

　　动作二：夹臂俯卧撑

　　动作过程：双手着地与肩同宽，双腿打开略窄于肩，前脚掌着地，下去时手肘（受膝部位）下压到两边腰部位置，手臂与身体紧靠。

　　夹臂俯卧撑

　　要点提示：

　　做的时候别把屁股抬得老高，尽量做到位做标准（特别提醒）做的时候一定要用较快的速度做。

　　动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸

　　动作过程：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　　俯身单臂哑铃臂屈伸

　　要点提示：

　　要时刻保持身体的背部成一条直线，不可弓背塌腰；手臂需要紧靠身体，不可游离于身体附近，挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，速度保持一定的运动节奏即可。

好了，这次对于"三招快速打造强力三头肌"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！