我们都知道双杠臂屈伸是一个非常锻炼人的动作，一般人在初期训练的时候不借助一些东西，他们是不能练好双杠臂屈伸的。双杠臂屈伸可以练到胸大肌和三头肌。那么你觉得如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
训练肌群：肱三头肌
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2022-10-23 20:14
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用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。
肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉的三分之二。也是耐疲劳型肌群，需要通过单关节动作集中刺激和多关节复合动作一起组合，才能得到强化锻炼。
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2022-10-18 15:58
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股三头肌在哪
肱三头肌在肱骨后方，即上臂后方。肱三头肌上起肩胛骨下方的盂下结节，然后起于肱骨后方的上部、中下部，这三个头汇聚在一起，在远端有一个止点，向下有一个肌腱指向鹰嘴的位置，主要负责肘关节伸肘的功能。
股三头肌的位置
所以肱三头肌是非常强大的肌肉，具有伸肘功能。如...
2022-10-18 15:56
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双杠臂屈伸练胸肌和三头肌双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量，使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼，可改善上身瘦弱的身材。这个动作操作较简单，在家在即也可锻炼，找两把较高的椅子即可。
2022-10-17 19:04
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预备姿势：调整坐垫的高度，双手抓住把手，掌心相对，肘关节放在胸前的垫子上。将腿垫降低至大腿的高度。练习时，双眼平视前方，抬头、挺胸、收腹，肩胛骨内收，并且下拉，背部保持自然弧度，双肘向上屈起，将重量提起。做法：前臂向前放下，直至肘关节伸直时停止动作。然后慢慢恢复到起始动作，同时要保持动作不变形。
2022-10-15 11:59
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右臂举过头，屈肘，前臂沿背下压，左手抓时部，向侧后方拉伸,加大拉伸幅度。
2022-10-13 15:22
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，对于健身人群来说，锻炼胸肌常出现左胸大右胸小，或左小右大的情况，这些都是正常出现的情况，每个人身体协调习惯不同，以及健身训练时发力均衡度、动作标准度等易引起。 建议：平时训练时适当加强相对偏小的一边，训练时尽量每个动作做标准些，不急于求多，长期对身体更有益。
2022-10-12 11:31
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练三头肌的有效动作练三头肌较为有效的动作是三头肌滑轮下拉，这个动作需在健身房内完成，是较佳的锻炼三头肌的动作之一，开始锻炼时，需在专业健身教练的指导下进行动作，以免肌肉拉伤，损伤身体。锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，不可急于求成。
2022-10-17 19:04
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