下面就是小编为大家精心整理的"哑铃练三头肌动作有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
哑铃练三头肌动作有哪些？
用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。
肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉的三分之二。也是耐疲劳型肌群，需要通过单关节动作集中刺激和多关节复合动作一起组合，才能得到强化锻炼。
哑铃练三头肌4个最好动作
哑铃练三头肌4个最好动作推荐
动作1：窄距哑铃卧推
这个动作可以练到整个三头。主要针对外侧头与内侧头。（胸部也会参与进来）首先在训练最开始最好选择大重量动作。记住训练的时候要做满动作的全程，哑铃下放到最低点在腋窝的位置。最高点肘关节锁死，让三头收缩最大化。
动作2：上斜哑铃后屈伸
这个动作主要针对三头中位于手臂后方的长头。为了使长头最优化，做上斜哑铃臂屈伸时，要保持上臂和身体的平行。（小拇指和肩后束在一条直线上）这样才能达到长头的顶峰收缩这个动作建议选择轻重量，避免无法顶峰收缩最大化。上斜凳调至45度左右。
动作3：上斜哑铃臂屈伸
这个动作针对长头（体量最大但常常被人忽略的肌肉动作起始肩部微屈，能进一步刺激长头做这个动作时，要避免起始位置和结束位与地面平行。
哑铃练三头肌4个最好动作
动作4：窄距哑铃俯卧撑
这个动作距离也窄对三头刺激也大与直接在地面做窄距俯卧撑的区别在于能让动作范围更大，手肘屈伸范围也变大（对三头压力感更强）还可有效的减少对手腕的压力我建议把哑铃放成砖石俯卧撑的距离，以最大化激活三头。因为这个是自重训练，所以我建议多次数训练。
哑铃练三头肌4个最好动作有哪些？以上就是给大家分享了相关的内容，如果你还没有尝试过这些锻炼动作的话，不妨尝试一下，不过在进行哑铃运动时，记得要选择适合自己重量的哑铃。
