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哑铃如何锻炼三头肌？
哑铃锻炼三头肌的动作
1、上斜哑铃卧推
腿部屈膝，臀部着地，用肩膀靠着一个凳子，双手握着两个重量相等的小哑铃，开始进行哑铃卧推，期间姿势保持不变。
此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和背部肌肉群。在锻炼臂膀的同时，一定会练习到胸部和背部，因为锻炼某个地方的肌肉，不可能只动某个地方的肌肉，那样不仅锻炼不出来效果，而且会让你的时间白白浪费。
2、坐姿双手颈后臂屈伸
坐在一个凳子上，双手握着两个相同重量的哑铃，臂膀举过头顶放在颈部后面，然后做臂屈伸运动。
此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和胸部肌肉群，使胸部肌肉得到伸展，可以帮助肩膀肌肉变得更大块，只有臂膀周围的肌肉群健硕了，臂膀的肌肉群才能更加突出。
锻炼三头肌常见注意事项
1、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
2、一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。
3、每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。
4、在整个动作过程中，确保肘关节锁定在固定位置，直到肱三头肌力竭。
5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
三头肌的作用
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。
后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。
