双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45度。吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
2023-03-11 21:59
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女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！ 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。 胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。 惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟...
2022-12-25 12:05
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1.杠铃：增加胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，...
2022-12-25 12:05
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胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示和英文名称 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。 习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。 胸部肌肉...
2022-11-27 15:59
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练胸大肌的方法 1、最基本的方法 最基本锻炼胸大肌的方法是哪些呢？你也许见过有人在健身房里使用各种各样的稀奇古怪的方式训练他们的胸肌，听听看这个：单手健身球绳索夹胸。也许在某些小肌群上，越奇怪的动作越好，但是对于胸大肌。还是用最基本...
2022-11-27 15:57
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胸大肌锻炼法 1、坐姿推胸 坐姿推胸首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。 准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握...
2022-11-27 15:57
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哑铃怎么练胸大肌 1、哑铃卧推：准备时首先双手握住哑铃，注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。 做的过程中将哑铃向上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。这个动作做的时候注意不要太快，快...
2022-11-27 15:57
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练习胸大肌的方法 1、仰卧飞鸟 保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使...
2022-11-27 15:57
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胸大肌内侧锻炼方法 1、窄握平板握推 仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方...
2022-11-27 15:57
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增加胸大肌的方法 1、坐姿卧推 首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。 准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，...
2022-11-27 15:57
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