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女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。
胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
(01)坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。安全系数高。
(03)杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(04)哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(05)仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
(06)蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
(07)龙门架夹胸：也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
(08)胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
(09)仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部。
(10)俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
(11)窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。
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