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启航浩之沙——器械训练胸肌
(1)需用器械：综合训练器上的屈伸练习器。
(2)操练过程：面向练习器站立，跳跃并伸出双臂，分别抓住两侧的把手，身体离地，上体挺直，双腿肩然下垂，不要用力。然后手臂弯曲．身体随之缓缓下落，在达到自己所能承受的最大限度后，保持这种状态片刻，然后肘部向外翻转，两臂缓慢伸直。稍停片刻，随后还原。再重复练习该动作。
(3)动作要点：双臂在伸展支撑时，胸大肌要配合前锯肌，共同用力完成动作。
(4)练习效果：能够增强前锯肌、肩部三角肌和臂部肱三头肌的力量。
2.哑铃飞鸟健身法
(1)需用器械；哑铃。
(2)操练过程：仰面平躺在长凳上，两手握住哑铃，手臂上举自然伸直并垂直于脚部，两拳心相对。然后屈肘，两手握哑铃向体侧展开，在两臂张开到极限位置时，胸大肌收缩用力使双臂持铃上举，然后还原。随后再重复练习这个动作。
(3)动作要点：用力要均匀，不要过猛过快，防止肌肉受到损伤。
(4)锻炼效果；增强胸大肌和三角肌前部的肌肉力量。
3.卧推健身法
(1)需用器械：杠铃、哑铃。
(2)操练过程：仰面平躺在卧推架上，双脚平踏在地上，维持好身体的平衡。把杠铃的横杠或哑铃放在胸前上部，然后快速将胸大肌收缩。将杠铃或哑铃向上推起。直至两臀伸直为止，再缓缓将杠铃或哑铃收回到原位。随后再重复练习这个动作。
(3)动作要点：要注意握和利体姿对于所锻炼肌肉部位的影响。如果两只手之间的距离不同，身体卧躺的角度不同，那么锻炼的肌肉部位也会发生一定的改变。比如：斜卧推举动作锻炼的主要是胸大肌下部；平卧推举动作锻炼的主要是胸大肌中部。
