俯卧撑练习铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。 ...
2022-11-23 16:50
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原地挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 用三角肌前束架起杠铃，双手以翻抓的姿势抓住杠铃，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
2. 双膝略微弯曲，身体小幅下降。然后快速向上跳起，顺势将杠铃举过头顶。身体下落的同时，再...
2022-10-18 13:52
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单臂壶铃箭步挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 握住一个壶铃，将其拉举到肩部，同时旋转手腕，让掌心向前。这是你的起始姿势。
2. 弯曲膝盖让身体下蹲，保持上身挺直。
3. 然后跳跃，利用身体的动能去将壶铃推举至头顶。
4. 身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下...
2022-10-18 13:47
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单臂壶铃挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 握住一个壶铃，将其提拉到肩部位置，身体直立。做这个动作时旋转手腕，让掌心向前，这是你的起始位置。
2. 弯曲膝盖让身体下蹲，同时保持上身平直。
3. 然后做跳跃动作，利用身体的动能将壶铃举过头顶，再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用...
2022-10-18 13:47
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双壶铃挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对，这是起始位置。
2. 弯曲膝盖，向下半蹲，上身保持平直。
3. 然后起跳，利用身体动能将壶铃推举过头顶。
4. 身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间...
2022-10-18 13:47
44
双臂壶铃挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只壶铃，将其上提到肩部位置，掌心相对，这是动作的起始位置。
2. 下蹲蓄力，然后向上跳起，同时利用身体的动能将壶铃举过头顶，旋转手臂使掌心向前。
3. 身体下降之后微微下蹲以缓冲重力，然后保持壶铃举过头顶状态，身体...
2022-10-18 13:46
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哑铃挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，单手持一只哑铃，将其垂在大腿前面，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 膝盖和腰部小幅弯曲，手臂自然下垂，上身保持平直。然后身体回直，利用回直产生的动能将哑铃上举到肩部附近，掌心向内，手肘向前。
3....
2022-10-18 13:44
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平衡挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这个训练可以帮助你学会在挺举中如何让身体降到足够低，以及纠正那些倒退的动作。一开始将杠铃架在挺举的位置，也就是肩部前面，躯干挺直，双脚稍微分开。
2. 动作开始和普通的挺举是一样的，通过膝盖下蹲，挺直躯干，然后强有力的反转动作，...
2022-10-17 16:56
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挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃放在地板上，靠近你的小腿附近。使用下握或者锁握姿势，双手打开比腿部略宽。将臀部降低，背部挺直，挺胸抬头，肩部向前倾斜超过杠铃，这是你的初始姿势。
2. 将膝盖伸直，使用身体的力量开始将杠铃上拉，你的背部应保持挺直，手臂仍旧伸直...
2022-10-17 16:52
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俯撑哑铃划船接挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在身前平行放置一对较轻的哑铃，背部挺直，弯腰下蹲，抓住放在地上的哑铃。这是动作的起始位置。
2. 双腿先后向后支撑地面，使身体成为俯卧撑的姿势，将体重分配在手和脚趾上。
3. 双臂各自单独做一次划船动作，肘部尽量抬高。...
2022-10-16 11:43
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